O que estende o Spine Chamado

A coluna vertebral é coberta por três diferentes grupos de músculos: ? Flexores da coluna vertebral , flexores e extensores laterais . Os flexores , tais como o rectus abdominis , estão localizados na parte frontal da coluna vertebral . Os flexores laterais , tais como os oblíquos , estão na parte lateral da coluna vertebral e os extensores , tais como os montadores de coluna, são , na coluna traseira . Alongamento da coluna, portanto, pode ser chamado de trecho flexor da coluna vertebral , medula trecho flexor lateral e extensão extensor da coluna vertebral. Para esticar cada um desses grupos musculares , você precisa colocá-los em uma alongada , ou alongado , posição. Não estique antes de uma sessão de treinamento de resistência , como fazê-lo pode resultar em lesões. Em vez disso, esticar na conclusão de seus exercícios quando seus músculos estão aquecidos e cheios de sangue. Coisas que você precisa
Alongamento mat (opcional)
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Spinal Flexor estiramento
1

Lie viradas para cima no chão. Traga suas mãos para cima pelas orelhas com as palmas das mãos no chão e os cotovelos acima no ar - . Prontos para fazer este movimento que é como uma curva de volta
2

Empurre o tronco do chão levantando sua barriga para o teto e endireitar os braços e pernas. Curve sua coluna para cima, enfiar o peito para fora e retirar seus ombros um pouco . Mantenha a cabeça em uma posição neutra .
3

Mantenha essa posição esticada por 30 segundos. Você deve sentir o músculo reto abdominal e outros músculos abdominais sendo alongados . Faça três séries deste trecho .
Espinhal lateral Flexor estiramento
4

Fique com seu corpo ereto e os pés sobre a largura dos ombros .
5

Levante os braços por cima com o cotovelo estendido , mantendo a coluna o mais reto possível .
6

Dobre para o lado direito , tanto quanto possível , mantendo o tronco ereto . Uma vez que você não pode mais curva para a direita, mantenha a posição por 30 segundos. Você deve sentir sua esquerda músculos oblíquos alongamento. Em seguida , dobre o máximo possível para o lado esquerdo e mantenha a posição por 30 segundos para alongar os músculos oblíquos certas. Completar um total de três conjuntos de cada lado.
Spinal Extensor estiramento
7

ficar com os pés na largura dos ombros e para a frente dobre o tronco até que sua volta é paralelo para o chão.
8

Curve as costas para cima , tanto quanto você pode confortavelmente fazer isso e cruzar os braços na frente do seu peito. Você deve sentir os músculos eretores da espinha esticada nesta posição.
9

Segure por 30 segundos , tomar um descanso de um minuto e repita para dois conjuntos adicionais. Você também pode fazer este trecho , sentado em uma cadeira . Nesta variação , estender os braços abaixo do assento tentar chegar o mais longe possível com as mãos antes de curva de suas costas.