Esticando o lado superior da parte superior do braço

O músculo bíceps está localizado no lado superior da parte superior do braço . As atividades diárias de levantar sacos , escovar os dentes, segurando um telefone ao ouvido e pentear o cabelo todos fazem você dobra no cotovelo e contrair o músculo bíceps. Você pode até sentir dor em seus braços , se você usar o seu bíceps mais do que o normal um dia , como quando o transporte de bagagem no aeroporto. Estique os músculos bíceps para mantê-las flexíveis. Você não precisa de nenhum equipamento sofisticado ou um ginásio adesão. Apenas reserve alguns minutos do seu tempo. Coisas que você precisa
Mat ( opcional)
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Sentado Bíceps estiramento
1

Sente-se no chão. Espalhe um tapete para se sentar no chão , se é muito difícil. Flexione os joelhos a 90 graus , de modo que seus joelhos estão apontando para cima em direção ao teto .
2

Estenda os braços para trás. Mantê-los em ambos os lados do corpo ao invés de atrás de sua coluna vertebral. Mantenha uma leve flexão nos cotovelos. Coloque as palmas das mãos no chão . Aponte os dedos para trás e para longe de seu corpo
3

Manter um apartamento de volta - . Nem arco -lo. Alinhe a cabeça com a curvatura natural da sua coluna. Equilibrar o peso do corpo entre seus braços, baixo e pés para manter a estabilidade. Inspire .
4

Expire lentamente. Mantenha as palmas das mãos contra o chão enquanto você desliza o seu fundo para a frente até sentir a tensão nos bíceps e ombros. Pare de correr para a frente , se você sente dor. Não arquear as costas a qualquer momento durante o slide. Não há problema se o seu fundo não tocar os calcanhares.
5

Segure seu bíceps se estendem por 15 a 30 segundos antes de deslizar para trás, para a sua posição inicial. Não 2-4 repetições em uma configuração.
Standing bíceps estiramento
6

Levante-se em linha reta. Estender os cotovelos totalmente e mantenha os braços para baixo em ambos os lados do seu corpo.
7

Coloque as palmas das mãos para trás. Este movimento irá, naturalmente, dobre os cotovelos para fora, longe do seu corpo.
8

Estique os cotovelos. As palmas das mãos vai separar naturalmente. Vire as palmas das mãos para baixo. Para fazer isso com sucesso seus braços irá girar para dentro e para baixo. Com as palmas das mãos pronado , você começará a sentir um leve estiramento no bíceps e trecho pronunciado no tríceps , os músculos da parte de trás do braço.
9

Eleve o alongamento. Levante os braços para cima. Seus braços vão naturalmente se estendem para fora em cerca de 45 graus a partir do corpo. Você vai se sentir um forte estiramento no bíceps . Mantenha esse trecho de até meio minuto antes de voltar à posição inicial.