Alongamento entre maiúsculas Costelas

A flexibilidade é um dos componentes importantes de um programa de exercícios. Você estica os grandes grupos musculares , porque você sente quando eles estão apertados. Por exemplo, você esticar sua parte inferior das costas , os tendões , os bezerros e no peito após um exercício extenuante para reduzir a dor muscular . Uma área que você não pode gastar tempo suficiente alongamento é a área entre as costelas superiores. Você pode esticar os músculos das costelas em uma base diária , mas apontar para três dias por semana , no mínimo, para melhorar a sua flexibilidade caixa torácica. Intercostais

Os músculos entre as costelas são conhecidos como os músculos intercostais . Quanto mais forte estes músculos são , maior é a força de sua expiração. Quanto mais flexível os músculos intercostais , mais profunda sua inspiração como sua caixa torácica se expande. Realizando alguns alongamentos específicos para o espaço entre as costelas melhora seus padrões de respiração , o que melhora todo o seu treino cardiovascular. Aqueça antes de esticar com cinco a 10 minutos de exercícios de corpo inteiro , como caminhadas, subir escadas , pular corda ou de bicicleta.
Standing Side- estiramento

pé trecho não requer qualquer equipamento , para que possa fazer esse trecho a qualquer momento. Stand com os pés mais perto do que os quadris distância distante com os braços esticados ao lado do corpo . Chegar ao seu braço direito sobre a cabeça como você lentamente se inclinar para a esquerda. Para fazer isso, elevar o lado direito de sua caixa torácica e sinta o alongamento de sua mão direita para baixo em seu quadril direito. Se precisar de suporte para a sua volta , coloque a mão esquerda no lado de fora de sua perna esquerda. Respire normalmente enquanto você manter o trecho lado por 15 a 30 segundos e depois repita o alongamento à sua direita. Pose
Cat

A ajoelhado trecho também doesn 't exigem equipamentos , mas você pode querer descansar sobre um colchonete ou um cobertor dobrado para o conforto. Comece em suas mãos e joelhos, com as mãos debaixo de seus ombros e os joelhos sob os quadris . Suas pernas e os topos de seus pés descansar no chão. Ao expirar, olhar para os joelhos e arredondar as costas para o céu . Manter esta posição do gato por 15 a 30 segundos como você esticar sua caixa torácica . Respire normalmente e profundamente para expandir os pulmões.
Foam Roller

Um trecho rolo de espuma é útil para expandir seus músculos intercostais superiores. Coloque a 3 metros de comprimento cilindro cheio cilindros em um piso sem bagunça . Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Sua volta está enfrentando o rolo de modo que as extremidades do rolo estão posicionados à sua direita e sua esquerda . Coloque sua parte superior das costas em todo o rolo . Posicione as mãos atrás da cabeça. Incline-se para trás e deixe a sua cabeça e ombros mais baixo como você levantar os quadris e deslize o rolo ligeiramente para baixo de suas costas. Arquear as costas na resposta e sentir o estiramento em sua caixa torácica superior. Manter esta posição por 15 a 30 segundos , ou lentamente rolar para trás e para a frente como você respira profundamente.