Joelho aos pés isquiotibiais Alongamentos

Uma das melhores coisas sobre o exercício, incluindo trechos , é que você pode modificar qualquer movimento com base em seus desejos e necessidades. Esticando seus tendões pode ser desconfortável se você tem problemas de baixa das costas ou nos joelhos. Felizmente, você pode mudar a posição do corpo e colocar os dedos dos pés para os joelhos por um seguro, confortável trecho isquiotibiais . Benefícios Flexibilidade

Exercício de flexibilidade é um componente principal de qualquer rotina. Seu objetivo quando você esticar é melhorar a sua amplitude de movimento , mas estes exercícios fazer muito mais. Quando você estica suas limitações , você vai reduzir a dor muscular , reduzir o risco de ferimentos em um músculo distendido e melhorar o seu relaxamento. Alongamento requer apenas uma pequena quantidade de tempo a cada dia , para que você possa economizar tempo para o resto do seu treino.
Joelho Para Toe estiramento

O joelho aos pés isquiotibiais esticar , também conhecido como estiramento de um corredor de barreiras modificado , é feito no chão . Você senta-se com o seu reto perna direita eo calcanhar direito no chão. Seu joelho esquerdo está dobrado com o joelho em direção ao seu lado esquerdo e os dedos do pé esquerdo ao lado do seu joelho direito. O lado de fora de sua perna esquerda repousa sobre o chão. Sente-se com a coluna reta e seu peito para cima , inspire profundamente , em seguida, dobre para a frente de sua cintura e pressionar o peito em direção a sua coxa direita. Suas mãos desça a perna direita como você dobra para a frente até sentir o alongamento na parte de trás de sua perna direita . Depois de manter o alongamento por sua duração desejada , mudar de lado e repita para sua perna esquerda .
Alongamento Diretrizes

melhorias de alongamento são feitos quando você mantenha o alongamento ainda , sem um salto, por 10 a 60 segundos. Destinam-se a manter o alongamento por pelo menos 15 segundos e repita duas a quatro vezes . Suas pernas devem ser quente antes de esticar , então realizar de cinco a 10 minutos de movimento , tais como caminhar, colocar em marcha , de bicicleta ou subir escadas antes de fazer alongamento do hurdler modificado.
Frequency

trechos isquiotibiais são um alívio bem-vindo depois de um treino cardiovascular, por isso, se você se exercita em uma base diária, esticar cada vez. Você pode fazer o alongamento dos músculos isquiotibiais sempre que você precisa para reduzir o desconforto muscular, mas certifique-se que você é quente primeiro. No mínimo, alongar os isquiotibiais três vezes por semana para ver melhorias.