Assistido Voltar Alongamentos

Assistido volta trechos requerem um parceiro que ajuda você a atingir um trecho de profundidade da coluna vertebral e músculos de apoio . Trechos assistida pode ser eficaz quando você sofre de gama limitada de movimento e flexibilidade devido a lesão, espasticidade crônica dos músculos , ou se você quiser empurrar seu corpo um pouco mais longe do que você pode em seu próprio país . Devido à natureza delicada da coluna e pescoço , é importante prosseguir com assistida volta trechos com muito cuidado. Avise o seu parceiro ao mesmo tempo , se ele se estende você muito longe ou se você sentir dor . Bent- Knee Voltar estiramento

O de joelhos flexionados para trás trecho pode ser classificado como um passivo de amplitude de movimento, ou PROM , exercício . Trechos PROM são realizados por um parceiro, muitas vezes, um fisioterapeuta ou membro da família, quando você não pode executar o exercício sob seu próprio poder. Mesmo se você está bem e pode esticar-se , a assistência pode ajudá-lo a executar um trecho mais profundo. Deite-se de costas com os braços esticados ao lado do corpo e os joelhos juntos e dobrado. Seu parceiro agarra suas pernas na altura dos joelhos para descansar os cotovelos aproximadamente em seus tornozelos . Seu parceiro empurra suavemente seus joelhos e quadris em direção ao peito para esticar sua parte inferior das costas. Mantenha a posição por alguns segundos antes de relaxar .
Latissmus Dorsi

As raízes latinas de grande dorsal referem-se aos músculos mais amplas na parte de trás . Lats , como são chamados , estão localizados para a parte traseira do tronco em cada lado da sua coluna. O assistente para o trecho grande dorsal se senta ou se ajoelha em uma mesa ou bancada em volta de você . Você também sentar-se no mesmo banco com as costas retas. Levante um braço acima da cabeça, em seguida, dobre no cotovelo para que o seu lado paira no ar entre as omoplatas . Seu parceiro agarra seu cotovelo em uma mão e os dedos com a outra mão . Como você se sustentar com a mão livre , o seu parceiro empurra suavemente o cotovelo em direção ao teto . Você vai sentir o estiramento na área volta do meio.
Resistance Band trecho da linha

bandas de exercício ajuda a fortalecer os músculos , desafiando -lhe maior resistência , como você esticar . O trecho da linha banda de resistência aumenta o peso do corpo de outra pessoa para lhe dar ainda mais resistência. Use uma banda de exercício X- padrão ou se entrelaçam duas bandas juntas para formar uma forma de X . Você e seu parceiro ficar frente a frente longe o suficiente para que seus braços se estendem para fora na frente como você pegar as bandas. Stand com os pés hip- distância uns dos outros como o seu parceiro espelha sua postura. Aperte os músculos do estômago , dobre os cotovelos e puxe as bandas cima e para fora em direção a sua caixa torácica em um movimento de remo. Seu parceiro executa o mesmo movimento ao mesmo tempo. Sinta o alongamento em suas costas, quadris e braços. Realize 10 repetições .
Yoga Poses

exercícios de Yoga rotineiramente usar adereços e outros acessórios para ajudar seus trechos . Parcerias na ioga pode ajudar a aumentar a flexibilidade nas costas e pode evitar a compressão do nervo em algumas poses , como a Camel. Comece o Camel pose de joelhos e com o seu parceiro se sente diretamente atrás de você , com as pernas dobradas. Como você se inclina para trás, para a pose cheia, seu peito será aberta e você deve apontar para agarrar seus tornozelos com as mãos. Seu parceiro vai estabilizar você , colocando a bola de um pé no topo das nádegas . É importante não se sentir pressão na parte inferior da coluna ; se este for o caso , peça ao seu parceiro para diminuir seu pé ligeiramente. O seu parceiro coloca o outro pé entre as omoplatas e empurra suavemente para levantar o peito. A ponte é colocar outro trecho yoga assistida volta. Deite de costas , aperte seu abdômen e eleve o quadril , costas e nádegas do chão. Sua cabeça , os ombros e os pés são as únicas partes do corpo em contato com o chão . Seu parceiro laços uma cinta yoga em torno de suas axilas e puxa firmemente na cinta como ele fica diretamente atrás de você. Seu parceiro pode firmar-se , colocando os dedos em seus ombros.