Hip Flexor Alongamentos para um arco Lower Back

exercícios regulares não têm nenhum problema de terminar seu treinamento com pesos e cardio, mas frequentemente negligenciam um componente extremamente importante de fitness - flexibilidade. Com o tempo, os músculos podem tornar-se mais apertado e mais curto por causa de movimentos ou lesões repetitivas. Se os flexores do quadril são apertados, eles podem puxar a pélvis para fora do alinhamento , causando um baixo arqueado para trás e dor. Alongamento regular pode prevenir ou melhorar esta situação. Realize alongamentos flexores do quadril pelo menos duas a três vezes por semana e segure cada alongamento por cerca de 30 segundos . Hip Flexor Anatomy

Os músculos flexores do quadril primárias são as psoas maior e menor ea illiacus . Estes músculos começam na pelve e inserir na coxa . Os reto femoral corre ao longo da frente da coxa e também auxilia na flexão do quadril , assim como o sartório . Outros músculos , como o tensor da fáscia e os músculos internos da coxa auxiliar de estabilização durante a flexão do quadril , no entanto, que não é a sua função principal .
Pe Hip Flexor estiramento

A estocada posição, como o guerreiro que coloco em yoga , vai ajudar a alongar a frente de seu quadril. Comece de pé, com sua largura do quadril pés afastados . Dê um grande passo à frente com o pé direito , cerca de duas vezes a sua largura do ombro , se possível. Mantenha o pé direito e joelho apontado para a frente e ângulo de seu pé esquerdo cerca de 45 graus. Transforme o seu corpo de modo que seus quadris e ombros enfrentar frente . Mantenha sua perna esquerda em linha reta e dobre lentamente seu joelho direito , se lançando para frente. Pare quando você sentir um estiramento ao longo do quadril esquerdo e segure . Repita do outro lado.
Ajoelhado Hip Flexor estiramento

Você pode obter um trecho mais profundo com um trecho flexor do quadril joelhos. Ajoelhe-se em uma esteira no chão. Traga a sua perna direita na frente de você para que seu pé está no chão eo joelho direito é dobrado em um ângulo de 90 graus. Coloque as duas mãos no chão, um de cada lado do seu pé direito . Incline-se lentamente para a frente dobrando o joelho direito até mais, mas mantendo o pé direito no chão . Você pode mover o pé direito à frente um pouco , se necessário. Pare e segurar quando você se sentir um estiramento em seu quadril esquerdo. Para mover um pouco mais fundo no alongamento , traga seu torso para cima e descansar as mãos sobre sua coxa direita , se lançando um pouco mais. Segure por 30 segundos antes de repetir no outro lado .
Deitado Hip Flexor estiramento

O trecho flexor do quadril deitado pode ser realizada no final de sua cama , em um esticar mesa ou até mesmo em uma bancada plana no ginásio. Sente-se de modo que seus quadris estão na borda da mesa ou bancada . Traga o seu joelho direito em seu peito e mantenha os braços ao redor da parte de trás de sua coxa. Em seguida, role lentamente seu corpo de volta para que você está deitado. Permita que a sua perna esquerda para pendurar fora do banco . Você deve sentir um estiramento na parte da frente do quadril. Segure por 30 segundos e , em seguida, alternar as pernas .