Exercício Banda & the Hip Flexor estiramento

Por causa das longas horas passadas sentado normalmente , os flexores do quadril têm uma tendência a ficar apertado . Quando você está sentado , os flexores do quadril , que estão localizados na parte da frente do seu quadril, estão em uma posição encurtada. Flexores do quadril apertados pode puxar a sua coluna para a frente, mas regularmente esticar os flexores do quadril , com uma banda de exercício pode aumentar a flexibilidade e, assim, ajudar a prevenir problemas posturais . Plano Alongamento

Segundo ExRx.net , se os flexores do quadril são muito apertado , você está em um risco maior de lesões nas costas quando você está fazendo movimentos em pé em cima. Aperto na frente de seus quadris pode impedir a sua volta de mover-se ao longo de sua faixa adequada de movimento. Se você entrar em uma estocada e têm dificuldade em trazer o joelho à direita perto do chão , os flexores do quadril estão muito apertadas . Execute cada trecho 1-2 vezes ao dia . Para cada um dos seguintes trechos , puxe a banda de exercício até sentir um leve desconforto e mantenha essa posição por aproximadamente 30 segundos. Execute duas séries de cada trecho .
Front- Mentir Hip Flexor estiramento

Faça o hip flexor trecho front- deitado enquanto deitado de bruços no chão. Dobre um joelho para trazer o calcanhar em direção ao seu bumbum e enrole a banda de exercício em torno desse pé. Puxe a banda se sobre seu ombro e em direção a sua cabeça para trazer o seu quadril ligeiramente para cima do chão. Quando você terminar com o trecho , enrole a banda ao redor do outro pé para esticar o outro lado.
Deitado de lado Hip Flexor estiramento

pode executar o hip flexor trecho deitado de lado , sem qualquer equipamento , mas usando uma banda de exercício pode aumentar a eficácia do alongamento. Deite-se de lado com as duas pernas empilhados em cima uns dos outros . Enrole a faixa de exercício em torno de seu pé superior e aderência nas extremidades com as mãos atrás das costas . Puxe a banda para cima em direção a sua cabeça para trazer o seu calcanhar para seus glúteos . Você deve sentir um estiramento na frente de seus quadris . Depois que você terminar, rolar e executar o trecho no lado oposto .
Ajoelhado Hip Flexor estiramento

Durante o flexor do quadril trecho de joelhos , a banda exercício é usado para prendê-lo na posição. Prenda as duas extremidades da banda de um objeto estável a alguns metros do chão . Enquanto enfrenta a banda, ajoelhar-se em uma posição de divisão de modo que o pé da frente está no chão . Enrole a banda em torno de você para que ele repousa direito sobre seus glúteos . A banda exercício deve ser tenso . Empurre os quadris para a frente e reclinar o tronco para trás para sentir um estiramento na parte da frente do quadril. Você deve sentir -lo no lado da perna que você está ajoelhado diante. Quando você terminar , mude a posição das pernas e realizar a extensão do outro lado .