Alongamentos no tendão de Aquiles Usando um rolo de espuma

O rolo de espuma e do tendão de Aquiles andam juntos como a manteiga de amendoim e geléia . Suas pernas sentir um alívio quando você esticá-los com um rolo de espuma . Você pode fazer isso no conforto da sua própria casa sempre que você precisa para relaxar as pernas apertadas. O Achilles trabalha duro para você durante suas atividades . O rolo fornece Aquiles relaxamento e melhora a amplitude de movimento dos tornozelos. Rolo de espuma

Rolos de espuma são ferramentas de fitness utilizados para alongamento e fortalecimento muscular . Os rolos são entre 4 e 6 cm de diâmetro e 1 a 4 metros de comprimento. Você pode encontrar rolos que estão cheios ou meio , onde um lado é cortada plana. Para o trecho de Aquiles , um rolo de espuma integral é melhor , pois dá -lhe uma maior amplitude de movimento. O rolo proporciona alívio para os músculos tensos e tendões , aplicando pressão que força os músculos a relaxar.
Tendão de Aquiles

O tendão de Aquiles é o tendão mais forte do corpo . Localizado nas metades inferiores das costas de seus bezerros , os tendões precisa ser forte para ajudá-lo com andar, correr, saltar , pular , caminhar e subir escadas . O tendão de Aquiles também é responsável por conectar os músculos da panturrilha ao calcanhar. Ela pode ser sobrecarregada com excesso de exercício ou se você usar salto alto , o que deixa -lo na necessidade de alongamento. Estique a Aquiles pelo alongamento dos músculos ligados dos bezerros .
Rolo estiramento

Para usar o rolo, você precisa de algum espaço para se movimentar como você reverter e para trás. Não usar equipamentos de exercício que abrange toda a sua perna - as costuras ou acumulação de material interfere com rolamento suave . Coloque o rolo de espuma no chão e posicione -o na horizontal na frente de você . Sente-se no chão com a uma perna reta, com seu bezerro descansando no rolo . Posicione o rolo ligeiramente abaixo de seus músculos da panturrilha , mas maior do que os seus tornozelos. Gire a perna direita , da esquerda para a direita como você sente o relevo em sua panturrilha. Em seguida, use as mãos para apoiá-lo como você rolar para cima e para baixo, que se estende entre o tornozelo ea parte de trás de seu joelho. Repita os trechos duas ou três vezes em cada perna e de 15 a 30 segundos de cada vez.
Segurança

Para melhores resultados, criar um espaço livre da desordem ou itens que pode rolar em você ou o rolo . Quando você se senta no chão, centrar o seu peso entre seus ossos sentar para proteger suas costas e manter uma boa postura . Você pode sentir um leve desconforto quando você executar o trecho , mas se você sentir qualquer dor , liberar o trecho e contacte o seu médico. Execute os alongamentos uma vez ou duas vezes por dia para melhorar a flexibilidade em seus tendões de Aquiles .