Joelho Exercícios com espuma Rolos

Há cinco músculos que ligam a patela através de um tendão , e seis que se cruzam a articulação do joelho . Isso faz com que o joelho muito delicado e suscetível a lesões quando qualquer destes músculos são agravados . Aprender a anatomia dos músculos e exercícios de rolo de espuma que tratar e prevenir a dor crônica no joelho vai ajudar a manter o joelho estável e saudável. Anatomia e Fisiologia do joelho

Os músculos do quadríceps consiste dos músculos reto femoral , vasto intermédio , vasto lateral e vasto medial . Eles estender o joelho e inserir na patela através do tendão patelar. O gastrocnêmio - também conhecido como o bezerro - atravessa a porção posterior do joelho e flexiona -lo. O sartório , gracilus , semimembranoso e semitendíneo atravessar a parte medial da articulação, flexão e rotação interna do joelho. O glúteo máximo insere na banda iliotibial , que atravessa a porção lateral da articulação do joelho como o bíceps femoral , o que flexiona e roda externamente o joelho. O semimembranoso , bíceps femoral e semitendinoso compõem os isquiotibiais .
Quadríceps, isquiotibiais e parte interna da coxa Foam Roller Exercício

nós miofascial são comuns nos músculos da coxa , porque eles são envolvido em quase todas as atividades , incluindo caminhadas e corrida . Para tratar os músculos do quadríceps , começar em uma posição de prancha em seus cotovelos . Coloque as coxas mais baixos no rolo de espuma. Exército rastejar para trás de modo que o rolo de espuma se move para cima suas coxas , então se mover na direção oposta. Não role sobre seus joelhos. Para tratar os músculos que flexionam os joelhos , gire os quadris para a direita para a sua esquerda interna da coxa e coxa direita estão no rolo . Repita o rastreamento do exército em ambas as direções.
Da banda iliotibial Foam Roller Exercício

Porque a banda iliotibial é mais resistente do que o músculo , os seus efeitos são mais pronunciados quando encurtado ou aderido do que os músculos do joelho . Além disso, uma vez que é o ponto de inserção do glúteo máximo , ele também pode afetar os quadris e região lombar. Alongamento este tendão é uma necessidade quando exercitar seu joelho. Comece em uma posição de prancha lateral. Coloque o cotovelo direito no chão, com as pernas juntas no rolo de espuma um pouco acima do joelho. Com a ajuda de sua mão esquerda , exército arrastar para longe , em seguida, para o rolo de espuma .
Gastrocnêmio Foam Exercise Rolo

Por alguma razão, muitas pessoas esquecem sobre a gastrocnêmio quando no exercício do joelho. É importante para esticar este músculo , uma vez que é o único que atravessa a parte posterior do joelho . Além disso, ele também atua em flexão plantar e pode atribuir a problemas nos pés crônicas como fascite plantar. Comece a enfrentar com as mãos para trás , com os dedos para a frente. Coloque os músculos da panturrilha no rolo de espuma . Caminhe as mãos para o rolo e depois de distância. No início, realizar todos os seus exercícios de rolo de espuma por três minutos e aumentar o seu tempo em intervalos de três minutos .