Exercícios com repetições elevadas

Exercício com pesos mais leves para um maior número de repetições constrói a sua resistência muscular e ainda a construção de força e queima de gordura . Embora você deve ir para a variação e levantar pesos pesados ​​para menos repetições , também, você deve fazer um pouco de força de alto representante treinando a cada semana se você quer magra, músculos tonificados ou você está tentando aumentar acima . Queima de gordura

Não é tanto que os pesos pesados ​​causar queima de gordura , mas de alta intensidade provoca queima de gordura , o que pode ser conseguido fazer algumas repetições com pesos pesados ​​ou um número maior de repetições com pesos mais leves . Ao final de cada set, os músculos devem se sentir tão exausto como eles fazem depois de levantar pesos pesados. Isto diz-lhe que você alcançou o nível de intensidade necessário para ter hormonal e efeitos metabólicos que aumentam a queima de gordura .
Muscle Tamanho

pesos pesados ​​bomba até seus músculos em tamanho pesos mais rápidos, mais leves , mas com altas repetições construir uma plataforma para crescimento futuro maior. Quando você faz um grande número de repetições para resistência muscular , você fortalece os capilares dos seus músculos, que são responsáveis ​​pela liberação de nutrientes para as células musculares para permitir o crescimento . Portanto, fazendo altas repetições melhora a capacidade dos seus músculos para crescer mais quando você levantar com pesos pesados ​​para o crescimento mais rápido.
Ganhar força

Fazer treinamento de força exercícios com muitas repetições ajuda a ganhar resistência de força , trabalhando suas fibras musculares de contração lenta . Fibras de contração lenta dependem do oxigênio no sangue em vez de glicose prontamente disponível, assim fortalecendo- melhora a capacidade dos seus músculos de utilizar o oxigênio . Para ganho de força ideal, fazer as duas baixas repetições com pesos pesados ​​e altas repetições com menos peso para trabalhar os dois tipos de fibras . Outra maneira de fortalecer os dois tipos é fazer um número extremamente elevado de repetições com pesos leves , como conjuntos de 50 a 100 repetições . Ao longo de 50 reps, suas fibras de contração lenta vai começar a fadiga e as suas fibras de contração rápida assumirá.

Considerações

Se seu objetivo é ganhar força muscular ou tamanho, você precisa consumir calorias suficientes e proteína para ganho de massa muscular . Variedade e moderação são importantes quando o treinamento muscular , então misturar altas repetições e poucas repetições ou dentro de seus exercícios ou dentro de sua semana. As mulheres só têm cerca de 10 por cento da testosterona os homens têm , o que significa que eles não vão aumentar acima levantamento de pesos pesados ​​ou fazer altas repetições .