Rotina Pilates Com Pesos

Nos últimos anos, Pilates se tornou uma forma popular e eficaz para tonificar , tornar-se mais flexível e ficar em melhor forma em geral. Os exercícios de Pilates funcionam especialmente bem para fortalecer os músculos do núcleo do abdômen e costas, e eles oferecem uma opção de baixo impacto para a melhoria da mobilidade e equilíbrio. Os exercícios de Pilates são suaves sobre as articulações , mas isso não deve ser confundido com ser fácil. Pilates ainda é um exercício desafiador, e adicionando pesos para a sua rotina vai forçar os seus músculos para trabalhar ainda mais. Mão pesos leves 1-5 quilos vai aumentar a intensidade do seu treino de Pilates , dando-lhe ainda mais dramáticos resultados com apenas algumas mudanças simples em sua rotina. Braços e Ombros

Os braços e ombros , especialmente, podem beneficiar da adição de halteres ao seu programa de Pilates , com seus bíceps, tríceps e deltóides ficando ainda mais um treino . A imprensa no peito de pé funciona todos esses grupos musculares. Comece de pé com as pernas juntas e segurando os pesos em seus lados. Levantar os pesos até a altura dos ombros, com os braços estendidos na frente de você , e , em seguida, abrir os braços , mantendo-os em linha reta , mantendo os pesos para o lado. Traga-os de volta juntos e abaixe os braços antes de repetir . Outro movimento que tem como alvo os ombros , em particular, é a torção da coluna sentado, onde os pesos construir a força e resistência em seus deltóides como você girar o tronco com os braços estendidos ao lado. Para executar este exercício , sente-se alto, com as pernas estendidas na frente de você e seus pés flexionados. Agarrando os pesos em cada mão , abra os braços para o lado e torcer na cintura , mantendo os quadris em linha reta.

Abs e Voltar

Pilates é tudo sobre o núcleo força, então é claro que o seu abs e volta vai ter um treino intenso . Adicionando pesos para movimentos clássicos , como a centena ou o roll-up , vai intensificar os exercícios ainda mais , mudando seu centro de gravidade e aumentando a resistência. Os cem é feito deitado no chão de costas e levantando as pernas , mantendo-os em linha reta ou curvada, em seguida, levantar a cabeça e os ombros do tapete com os braços estendidos do chão por seus quadris . O roll-up também começa a partir de uma posição de bruços e é feito semelhante a um sit-up , mas aqui , você manter as pernas retas , braços estendidos e as costas arredondadas.

Pernas e bumbum

Lunges e elevadores também são feitos mais desafiador com pesos , e esses exercícios vão se concentrar em seus quads, tendões e músculos glúteos . Até a intensidade de sua estocada frente , segurando um peso em cada mão enquanto você executar o exercício . A partir de uma posição de pé, estocada para a frente com uma das pernas , afundando em direção ao solo , ao mesmo tempo levantando os braços para os lados até que alcancem a altura do ombro . Mantenha a posição por duas contagens , em seguida, retornar à posição inicial e faça o exercício com a outra perna. Um elevador perna da frente também é feito a partir de uma posição ereta. De lá , levante uma perna para a frente e levantar as mãos em cima , mantendo os pesos.

Pesos

Há muitos Pilates diferente e exercícios inspirados em Pilates para tentar , e você pode adicionar pesos de mão para praticamente qualquer um deles que não requerem o uso de suas mãos. Além de halteres , kettlebells e bolas medicinais também podem ser incorporados em sua rotina para adicionar outra forma de resistência . É importante escolher um peso que é confortável e não muito pesado . Se um peso restringe seu movimento ou o faz incapaz de manter a boa forma , é muito pesado. Pilates é um exercício dinâmico, mantendo assim a sua gama completa de mobilidade é vital.