Exercícios peito Com Halteres

Trabalhar com halteres pode adicionar um novo desafio para o seu peito treinos. Utilizando halteres ativa mais músculos para orientar os exercícios, trabalha o seu núcleo através de estabilização e de forma independente trabalha os braços . Chest Press

Lay face para cima em um banco plano, segurando um haltere em cada mão. Estenda os braços para cima sobre o peito. Para realizar o exercício , dobre os cotovelos até que os braços fiquem paralelos ao chão . Retorne os braços para a posição reta. Isso equivale a uma repetição.

Este mesmo exercício pode ser realizado em um declive ou declínio banco para desafiar os músculos peitorais de forma diferente. Para desafiar ainda mais o abdômen e no núcleo , este exercício também pode ser realizado enquanto estava deitado em uma bola de estabilidade.
Peito Fly

Lay em um banco plano, face- up , com um haltere em cada mão. Estenda os braços para cima sobre o peito , palmas para o outro. Para completar uma repetição , abra os braços esticados para os lados, até que paralelo ao chão , e depois voltar para os braços posição inicial . Tente não bloquear os cotovelos ou para deixar seus braços cair abaixo da altura do banco.

Este mesmo exercício também pode ser realizado em um banco inclinado ou em uma bola de estabilidade para a variação .

Flexões

Entrar em uma posição de prancha , com as mãos sobre as alças de um haltere e colocou um pouco mais largo do que a largura . Executar um clássico push- up - dobrar os cotovelos e abaixar todo o tronco em direção ao chão . Usando os halteres como base para as mãos melhores estabiliza os ombros de modo que os músculos peitorais podem trabalhar mais. Para um desafio ainda maior , use halteres pesados ​​( de estabilidade ) e colocá-los em suas cabeças planas. De prona ( face para baixo) posição, coloque as mãos sobre os halteres - executar um push-up. Se você achar difícil estabilização com este equilíbrio desafio adicional , alargar a sua postura de pé.
Protocolo de exercício

Você deve usar pesos que a fadiga de seu peito em 10 a 15 repetições , o que significa que os dois últimos ou três em cada conjunto são muito difíceis de suprir . Se você é um novato, duas séries de cada exercício é suficiente. Exercícios mais avançados podem completar três ou quatro séries de cada exercício . Você pode executar todas de uma sessão de treinamento de força para completamente cansaço no peito, ou escolher um ou dois como parte de uma rotina total do circuito do corpo. Certifique-se de descansar 30 a 90 segundos entre cada série .