Como Chegar Ombros definido com dois Exercícios

Todo mundo quer se livrar de inclinados ombros e fracos, flácidos bíceps e tríceps que procuram . Para fazer com que o resto do seu braço flacidez menos perceptível , os dois exercícios seguintes irão realizar essa tarefa , fazendo os ombros redondos e mais definidos e fazendo com que os músculos mais completa e maior. Coisas que você precisa
Halteres
banco ou bola de corpo
Show Mais instruções
Domine o ombro Militar Press.
1

Sente-se em uma bola de órgão ou ao longo de um lado de um banco, e deve manter os pés no chão para se apoiar. Mantenha os abdominais contraídos e as costas retas.
2

Segure os halteres e levantá-los ao nível do ouvido , as palmas voltadas para a frente da sala . Aponte os cotovelos para os lados e os braços paralelos ao chão.
3

Expire e levantar os pesos para cima e de modo que as cabeças dos halteres mal tocam no topo . Mantenha a posição por uma fração de segundo .
4

Inspire e halteres mais baixos para o nível do ouvido, lentamente. Mantenha os braços dobrados na altura dos cotovelos e braços na altura do ombro .
5

Repetir um conjunto completo de acordo com o seu regime de treino para se definir os músculos do ombro .
Perfeito Raise o ombro lateral .
6

Levante-se com os pés spread, cerca na largura dos ombros . Pegue um haltere em cada mão com os braços ao lado do corpo e as palmas viradas para dentro.
7

Levante os halteres para os lados com os braços esticados , até que eles estão no mesmo nível que seus ombros. Segure brevemente , em seguida, abaixe os pesos lentamente de volta para os lados do corpo , mantendo os braços esticados .
8

Repetir um conjunto completo de acordo com o seu regime de treino para se definir os músculos do ombro .