Como se Braços Com Dumbells rasgado

lutador profissional Hulk Hogan costumava se gabar de seus " Pythons de 24 polegadas ", que foi uma referência para a circunferência de seus bíceps e tríceps . Seus braços famosa rasgado ajudou a corpo - bater a lb 500 -plus Andre the Giant durante Wrestlemania III. Embora você não pode querer armas tão grande como Hulk Hogan , é possível trabalhar com halteres para o ponto onde você pode apelido seus braços "Thunder" e "Lightning ". Coisas que você precisa
dumbbellsBench Free- peso ou cadeira
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1

Fortalecer o seu bíceps , fazendo cachos isolados . Incline-se contra a parede , segurando um haltere em nível meio da coxa , mantendo a parte traseira de seu braço na parede. Enrolar o haltere até que ele toca seu ombro. No caminho para baixo , tome o dobro do tempo baixando-a para a posição. Faça um conjunto de oito e , em seguida, mudar de armas. Use peso suficiente para onde oito repetições irá causar a falha do músculo.
2

Comece o seu trabalho tríceps força , colocando um joelho no banco ou cadeira. Use o braço livre para equilibrar-se . Dobre tuas costas até que ele é quase paralelo ao chão; alinhar o seu braço com o haltere (que deve ser o braço oposto como a perna de rebaixamento) da mesma maneira. Seu cotovelo deve ser dobrado em um ângulo de 90 graus. Endireitar o cotovelo sem mover o braço. Uma vez que ele é reto , abaixe o braço para a posição inicial na metade da velocidade que levou para você levantá-lo . Um conjunto de oito para cada braço deve fazer.
3

Sente-se em uma cadeira ou banco de peso com um haltere na mão para começar fortalecimento antebraço. Coloque o seu cotovelo na borda de seu joelho, com o antebraço paralelo ao chão . Lentamente deixar o rolo haltere até a borda de seus dedos , deixando sua curva de pulso , tanto para trás quanto possível sem você perder o haltere . Onda o peso de volta para a posição inicial e repita 15 vezes para cada braço.