Como Chegar Forte , com apenas dois Dumbells

O treinamento de força não é preciso uma grande quantidade de equipamentos sofisticados . Utilizando os sete exercícios seguintes , você pode fortalecer e tonificar todos os principais grupos musculares com nada mais do que dois halteres . Use-os como um programa regular de exercícios ou programa preliminar para o treinamento do peso mais rigorosa. Coisas que você precisa
Dois 1 - para handweights 2 quilos ou dumbells
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1

estiramento todas as áreas do seu corpo para evitar lesões. Escolha 1 - dumbells ou 2 libras . Se estes são muito pesados ​​ou você não tem halteres , use latas de sopa .
2

Stand com os braços flexionados nos cotovelos , segurando halteres ao lado dos ombros . Levantar halteres em uma imprensa do ombro , estendendo os braços para cima, palmas das mãos voltadas ligeiramente para a frente . Faça uma pausa e retorne lentamente à posição inicial.
3

Segure halteres sobre as coxas , com as palmas voltadas para dentro de elevação em uma linha vertical, pesos , logo abaixo do queixo, com os cotovelos um pouco mais alto do que os pesos . Faça uma pausa e abaixe lentamente à posição inicial.
4

Coloque halteres ao lado de coxas , com as palmas voltadas para frente , com os cotovelos junto ao corpo . Halteres Arc lentamente em uma onda até atingirem a altura do ombro . Faça uma pausa e lentamente desenrolar à posição inicial.
5

Dobre para a frente na cintura , segurando halteres no chão , com os pés ligeiramente afastados . Realize bent-over row lentamente levantando halteres no peito , com os cotovelos apontando para fora. Pausa e pesos mais baixos para pouco acima do solo antes de repetir .
6

Posição halteres abaixo do queixo, braços junto ao corpo , com os pés bem separados . Realize agachamento até as coxas são quase paralelo ao chão. Faça uma pausa e retorne lentamente à posição inicial.
7

Squat e agarrar dumbells no chão na frente de você , certo palma virada para si , deixou palma virada para a frente. Deadlift -los lentamente até que você está de pé , costas e ombros retos, dumbells em seus lados. Inverta o movimento e dumbells menores lentamente para o chão .
8

Deite-se de costas. Elevador pernas lentamente , joelhos juntos . Levante -los tão alto quanto você pode, em seguida, retornar as pernas lentamente para o chão .