Como Dunk com as duas mãos

No jogo de basquete, a enterrada com as duas mãos é uma das habilidades mais difíceis de aprender . Ele demonstra maestria atlético e coordenação superior. Você vai precisar de ter o dom de altura , a fim de enterrar em uma altura de 10 pés regulação cesta de basquete. Se você pode obter acesso a um aro ajustável, você pode impressionar seus amigos com uma enterrada astro de qualquer altura . Coisas que você precisa
basquetebol Apenas Basketball hoop
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1

Stand na ou atrás da linha de lance livre , em preparação para o exercício que acabará por se transformar em uma enterrada . Por enquanto, deixe a bola de basquete na linha lateral .
2

Corra o mais rápido que puder em direção ao aro , de modo a recolher o máximo de força possível. Quando você chegar perto do aro, saltar para cima e tocar a tabela com as duas mãos . Repita este exercício de cinco a 10 vezes a cada dia, até que você é capaz de saltar alto o suficiente para alcançar a ponta dos dedos acima da borda . Como as pernas ficam mais fortes , você vai saltar mais alto e mais alto. Mas não espere chegar a altura máxima em apenas um dia .
3

Pegue a bola de basquete e retornar ao seu ponto de partida atrás da linha de lance livre. Quando estiver pronto , correr a toda velocidade em direção ao aro e explodir para cima , saltando mais alto que puder. Quando você alcança o pico de seu salto , atingir ambos os braços para cima e para fora para bater a bola de basquete na cesta .
4

Flexione os joelhos como você terra do seu enterrada . Como medida de segurança , não desligue ou swing para a borda do aro. Em vez disso , concentre-se aterrar em segurança com os dois pés em você.