Formação Basquetebol: Como Dunk

Há uma série de atividades de treinamento de basquete um jogador de basquete pode fazer para aprender a enterrar . O alongamento é uma atividade que promove a flexibilidade e agilidade, sendo que ambos são importantes para dunking . Aumentar o seu salto vertical pode ajudá-lo a enterrar , não importa o quão alto você é . Por fim, dominar a mecânica de dunking é o último passo de aprender a enterrar uma bola de basquete. Instruções
melhorar sua flexibilidade
1

Estique os isquiotibiais, quadríceps , panturrilha e virilha . Segure seus trechos por 10 a 15 segundos. Repetir os troços em cada perna . Estes são os músculos primários utilizados em todas as enterradas .
2

Estique os músculos abdominais. Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos . O abdominal, ou núcleo , os músculos são usados ​​durante o movimento de torção de uma enterrada de 360 ​​graus.
3

Estique os músculos das costas e ombros . Mantenha cada alongamento por 10 a 15 segundos . Esses músculos são usados ​​para mais enterradas avançados, como o moinho de vento e tomahawk .
Aumentar seu salto vertical
4

Fortalecer os quadríceps , fazendo exercícios de agachamento . Escolha um peso que você se sinta confortável. A maioria dos jogadores de basquete são capazes de agachar 1,5 vezes seu peso corporal. Por exemplo, se o atleta pesa 150 quilos, ele ou ela deve ser capaz de agachamento £ 225 de peso. Realize três séries de oito repetições .
5

Fortalecer os bezerros. Um ótimo exercício para fortalecer os bezerros é o aumento da panturrilha. Este exercício pode ser feito fora de uma etapa da escada sem a necessidade de pesos adicionais . Faça três séries de 30 repetições .
6

Realize exercícios de salto. O salto de caixa é um exercício de salto que pode melhorar muito o seu salto vertical. Fique em cima de uma caixa entre 1 e 3 metros de altura. Depois de ter obtido o equilíbrio, saltar fora da caixa , a terra em seus pés e saltar imediatamente de volta para a caixa. Faça 10 repetições .
Dominar a mecânica do Dunking
7

Pratique suas mecânica pré- húmido . Muitas enterradas ocorrer em situações de jogo durante uma pausa rápida . Para simular isso, começar a driblar em direção à cesta de cerca de 15 a 20 metros de distância. Junte -se a cerca de 5 metros de distância da cesta.
8

Decida se você quer tirar com um ou dois pés. A maioria dos dunkers têm uma preferência quanto ao que a decolagem é melhor. Pratique sua decolagem para determinar o que é mais adequado para você.
9

Prática de terminar o seu enterrada . Em primeiro lugar, praticar molhando com uma mão. Então, lentamente evoluir para duas mãos que você se tornar um Dunker mais eficaz.