Treinamento de Força Basquete

jogadores de basquetebol usar exercícios de condicionamento para construir músculos para a força explosiva necessária para saltar, girar e molhando . Treinamento de força Basketball trabalha para aumentar a massa muscular , mas não cria os músculos volumosos de um levantador de peso. Em vez disso, o treinamento de força de basquete é voltado para a construção de músculos em todo o corpo para melhorar a aceleração , velocidade e capacidade de salto vertical. O treinamento de força também aumenta a flexibilidade, bem como impede injuries.Things você precisa sala de musculação totalmente equipada

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Basquete Treinamento de Força
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Criar um horário para levantar pesos com base no conceito de criação de resistência muscular . A resistência muscular não resulta da tentativa de levantar o peso mais elevado possível , mas em vez de levantar o mesmo peso de consistência . Capacidade de treinamento de peso é específico para o indivíduo , de modo que se esforçam para levantar os pesos que são apropriados para a sua capacidade .
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Escolha um programa que permite um maior desenvolvimento e equilíbrio muscular. Excesso de trabalho a parte superior do corpo , ignorando a força muscular nas pernas não é a resposta . Com a ajuda de um treinador de treinamento de força , configurar um exercício equilibrado para todas as partes do corpo.
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dias alternados de musculação com o treinamento cardio para dar a seus músculos tempo para se recuperar da tensão de elevação. O basquetebol é um esporte extremamente aeróbico que requer velocidade e força, bem como o corte rápida e capacidade de girar. Condicionamento aeróbico não pode ser negligenciado .
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Considere trabalhar com um programa de força que inclui supino, bíceps, lat pull downs e ondas de pulso para trabalhar a parte superior do corpo . Incluir leg press, panturrilha , agachamentos e lunges para trabalhar os isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. Adicionar diferentes exercícios de treinamento de força , como linhas tortas -over , cachos, extensões de perna , perna cachos e mergulha para adicionar variedade à sua rotina de exercícios.
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Configure sua programação de treinamento de força de basquete para trabalhar fora duas a três vezes por semana no período de entressafra e uma a duas vezes por semana durante a temporada.
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Incluir descanso em sua rotina de exercícios . Nos dias de folga , certifique-se de obter o descanso adequado para que seus músculos podem se recuperar. Descanso também inclui pausas entre as repetições quando o seu estiver exercendo ativamente. Incorpore o descanso como uma parte regular de sua rotina para evitar a fadiga .
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aquecimento antes cada treino para preparar os músculos para o treino. O aquecimento aumenta a flexibilidade e também ajuda a prevenir lesões . Refresque-se após o treino de musculação para melhorar a flexibilidade muscular e ainda mais para trazer o seu corpo até a sua freqüência cardíaca de repouso .