Tipos de Treinamento Desportivo

Formação para a performance atlética ou para a saúde geral e fitness requer uma combinação de diferentes tipos de exercício . Para um melhor desempenho , o corpo deve ser condicionado para se destacar nas áreas de força, eficiência cardiovascular , flexibilidade e resistência mental. Cada um destes atributos requer um tipo específico de treinamento atlético . Treinamento de Força
Com equipamentos simples , você pode treinar para a força em casa.

Edifício força total antes era visto como a busca exclusiva de homens e atletas sérios . Mas as atitudes estão mudando e as pessoas de todos os sexos e idades reconhecer os benefícios de saúde associados com a melhoria da força.

O treinamento de força é mostrado para aumentar a densidade óssea , melhorar o equilíbrio, controlar o peso e prevenir lesões. Como o corpo aumenta a massa muscular magra , queima mais calorias - mesmo quando em repouso - o que resulta em menor gordura corporal . De acordo com a Clínica Mayo, o treinamento de força também diminui os sintomas de algumas doenças crônicas como depressão , artrite e diabetes.

Há uma variedade de maneiras de abordar o treinamento de força . Isso pode ser feito em uma academia ou em casa, utilizando equipamentos simples como bandas flexíveis de borracha , barra sinos e sinos mudos ou seu próprio peso corporal como resistência. Os exercícios mais simples , como flexões e abdominais , são formas eficazes de treinamento de força. Trabalhando em um ginásio lhe dá acesso a uma variedade de aparelhos de musculação que podem fazer os exercícios mais confortável ou controlada. Alguns optam por investir em máquinas para uso em casa .
Treinamento Cardiovascular
A natação é um meio eficaz de treinamento cardiovascular. formação

Cardiovascular melhora o funcionamento do coração , pulmões e sistema vascular , o que lhes permite entregar mais oxigênio para o tecido muscular como ele funciona. Este aumento de eficiência permite os músculos a trabalhar mais com menos esforço percebido , aumentando a resistência atlética .

Exercício cardiovascular é uma atividade aeróbica que é realizado continuamente durante pelo menos 15 a 20 minutos em 70 a 90 por cento de seu máximo freqüência cardíaca. Estes são tipicamente atividades como corrida, caminhada , ciclismo ou natação. O elemento crítico destas actividades de formação é a sua continuidade, de acordo com o Instituto de Medicina do Esporte americano. Para os atletas que tentam aumentar o desempenho em um determinado esporte , treinamento cardiovascular que mais se assemelha seu esporte será mais benéfico . Em outras palavras, os corredores devem correr, os nadadores devem nadar , etc
Flexibilidade Treinamento
Muitos treinadores preferem poupar o alongamento estático para depois do exercício. formação

A flexibilidade é essencial para prevenção e desempenho lesão, mas é muitas vezes esquecido por indivíduos ativos. Maior flexibilidade aumenta a mobilidade e amplitude de movimento de uma articulação particular. Quando flexibilidade é mantida nos músculos, ligamentos e tendões , o atleta pode empurrar ainda mais para a amplitude de movimento sem arriscar lágrimas aos tecidos.

Curiosamente, novas evidências sugerem que alongamentos estáticos apenas antes do exercício não melhorar o desempenho , e pode contribuir para a lesão . Muitos treinadores preferem alongamento dinâmico , que de acordo com a Assessora de Fitness Sports envolve mover ativamente através da amplitude de movimento , ao invés de alongamento e manter uma posição por um longo tempo . Um exemplo de alongamento dinâmico seria chutar uma bola imaginária ou torcer de lado a lado .
Psychological Training
esportivos
psicólogos podem ajudar os atletas a ganhar uma vantagem competitiva . psicólogos

esportivas muitas vezes ajudar os atletas com os desafios mentais de desempenho. Mesmo quando grande aptidão e habilidades são adquiridas , uma certa quantidade de estratégia é necessária para ajudar uma pessoa a gerir essas habilidades , sucessos de processo e contratempos, manter o foco sob pressão e superar inseguranças.

Especialistas da Associação de Esporte Aplicada Psicologia afirmam que essas habilidades mentais são treináveis ​​e controlável. Os atletas de elite têm buscado a ajuda de psicólogos do esporte para alcançar suas metas de desempenho e de alguns atletas recreativos ver a vantagem deste tipo de treinamento também. Muitas das estratégias mentais relacionados ao sucesso atlético se aplicam a outras áreas da vida , como bem.