Tipos de Treinamento do peso Define

Quem é o treinamento com pesos para aptidão pode aprender e utilizar vários tipos de conjuntos de treinamento de peso. De acordo com a Academia Nacional de Medicina Desportiva de um conjunto é definido como: "um grupo de repetições consecutivas . " Conjuntos de treinamento de peso pode ser usado , dependendo da sua experiência e objetivos. Independentemente do sexo ou idade, o treinamento com pesos é uma forma muito eficaz de entrar em forma . Determine seus objetivos e trabalhar com um treinador profissional para encontrar que tipo de conjunto de treinamento de peso funciona melhor para você. Single- Set para Iniciantes
levantadores de Jovens .

A forma mais simples e mais antiga do treinamento com pesos é o método de ajuste único . Em um método de jogo único, um conjunto de exercício é realizado com 8 a 12 repetições . Por exemplo, se você está levantando um conjunto de halteres sobrecarga para construir músculos do ombro , você faria um conjunto de 8 a 12 elevadores e você , em seguida, passar para outro exercício. Este é um método que a maioria dos novatos deve usar para não esticar os músculos e evitar lesões.
Multiple- Set

O método com vários conjuntos é usado por novatos e levantadores de peso experientes. No método de múltiplas set, levantadores de realizar uma série de exercícios . Ao contrário do método único conjunto onde você executa um tipo de exercício e , em seguida, passar para outro exercício, em um método de múltiplas set, você faria dois ou três séries de 8 a 12 repetições com um breve descanso de 20 a 30 segundos entre conjuntos. Este método conjunto múltiplo produz mais resultados do que o método de ajuste único quando se trata de força e ganho muscular .
Pyramid

O método pirâmide é semelhante ao o múltiplo -set, no entanto, o peso de cada conjunto é aumentada ou diminuída em sucessão . Por exemplo, se você levantar duas 10 libras halteres sobrecarga de 8 a 12 repetições durante o seu primeiro conjunto , que seria , em seguida, levantar duas 20 libras halteres sobrecarga para 5-6 sets e continuar a adicionar mais peso , baixando o número de repetições . Você poderia começar com dois pesos £ 20 e depois de um conjunto de 5-6 repetições, descanso e , em seguida, começar a levantar dois halteres £ 10 para um conjunto de 8 a 12 repetições e assim por diante até chegar a fadiga muscular.

de Super -set

O tipo super- conjunto de conjunto de treinamento de peso é popular entre os fisiculturistas profissionais , porque é mais eficaz quando se trata de tamanho muscular e ganhos de resistência muscular . Super- sets envolvem fazendo dois conjuntos de exercícios diferentes em sucessão com pouco ou nenhum descanso entre eles. Os exercícios costumam trabalhar os músculos de uma parte do corpo de oposição. Por exemplo, se você levantar dois halteres sobrecarga de 8 a 12 repetições para construir os deltóides (músculos do ombro ) você então executar um conjunto de prensas peito de 8 a 12 repetições para desenvolver o grupo muscular oposto.

Circuit Training

Circuito de formação é um dos métodos mais populares de treinamento de peso hoje. Este método envolve fazer várias execises diferentes em sucessão com curtos períodos de descanso . Este é um ótimo treino para construir a resistência e força muscular , ao mesmo tempo e também é muito eficiente . Comece com um exercício e após uma a três séries passar para o próximo exercício, e assim por diante até que tenha concluído um treino inteiro de sete ou oito grupo de exercícios.