Por três conjuntos recomendados no treinamento do peso

? Formadores geralmente recomendam que você complete três séries de 10 repetições de cada exercício de levantamento de peso que você executa. No entanto, como a ciência do exercício está sendo pesquisado , mais está sendo aprendido sobre como aumentar de forma mais eficaz a força eo desempenho muscular. Ao estruturar precisamente sua rotina de exercícios , você pode conseguir diferentes objetivos de fitness com musculação, tais como ganhos significativos na força, a melhoria da saúde cardiovascular e diminuição do braço, perna e tronco circunferência. Ciência por trás Três Conjuntos para Iniciantes

Um estudo em " Medicina e Ciência no Esporte e Exercício " a partir de março de 2003 revisado 140 estudos individuais para fornecer amplo de dados que seria aplicável à maioria dos formadores de peso . Os pesquisadores concluíram que três conjuntos são os melhores para aqueles que estão apenas começando o treinamento com pesos para melhorar a coordenação do sistema nervoso dos músculos mais adequados , o que ajuda a melhorar a sua forma .
Aumenta número total de conjuntos para formação Avançada peso

conforme você avança ao longo de um ano ou mais de treinamento de peso , o número de conjuntos de qualquer exercício não é tão impactante como o número total de conjuntos para qualquer grupo muscular. Por exemplo, o supino, borboleta e peito imprensa haltere todos trabalhar os músculos do peito . Então você vai encontrar os melhores resultados de um total de nove conjuntos para cada grupo muscular , geralmente fazendo duas a três séries de 2-3 exercícios diferentes. Isso vai ajudar a reduzir o risco de sobrecarga e ferindo seus músculos e que também irá levá-lo a exercer alguns dos músculos acessórios que podem ser negligenciadas com o aumento conjuntos do mesmo exercício.
Dados da Pesquisa sobre repetições

o número de repetições que você faz é tão importante quanto o número de conjuntos . Estes estudos também demonstram que os melhores ganhos são identificados por uma faixa de seis a 15 repetições em cada set. Se você está procurando a granel até seu tecido muscular , escolha um peso maior e realizar de seis a oito repetições . Se você está procurando magra, músculos fortes , levantar o maior peso possível de 12 a 15 vezes. Lembre-se que estas orientações são generalizadas e você pode precisar alterar esses intervalos um pouco para atender às suas necessidades específicas.
Geral de Preparação Física

preparação física geral , ou GPP , é muito utilizada por atletas em treinamento intenso entre os tempos que antecederam a competição. No entanto, você pode se beneficiar dessa estratégia , em qualquer nível de condicionamento físico . Realizar os mesmos exercícios de levantamento de peso com um peso reduzido drasticamente , muitas vezes de 25 por cento do seu valor máximo elevador , repetindo o exercício continuamente por até cinco minutos. Tente não para descansar e empurrar-se através desta explosão de peso da formação centrada no cardio. Esta pode ser uma estratégia particularmente eficaz se você quer desenvolver , longos músculos para ajudar a reduzir o seu braço, perna ou tronco circunferência.