Por que algumas pessoas capazes de correr mais do que outros

? Correr é um esporte de alto impacto que exige força e resistência. Nem todo mundo pode tolerar a intensidade eo movimento repetitivo de corrida de longa distância . É preciso um corpo sadio , determinação e treinamento consistente para ser capaz de executar bem . Quão longe você correr pode ser afectada pela forma como você está construído, sua idade, sua história com o atletismo e sua dieta. Pessoas que gostam do esporte , muitas vezes, têm mais sucesso correr distâncias mais longas, mas existem maneiras de aumentar a sua corrida de longa distância , mesmo em execução não é a sua atividade favorita. Genética

A combinação certa de genes facilita a formação resistência. Algumas pessoas são naturalmente adequadas para correr longas distâncias. Aqueles que têm a proporção certa de fast- a de contração lenta tecido fibra muscular mais facilmente formar pequenos vasos sanguíneos que transportam o oxigênio para os músculos durante a atividade , e isso faz corrida de longa distância mais fácil. Estrutura natural do seu corpo também afeta a maneira como você expressa força e pode influenciar a forma como a probabilidade de você se machucar . Muitos corredores de longa distância elite têm pernas longas , mas uma pequena cintura, e esta combinação leva a corrida mais eficiente.
Aeróbico Capacidade

funcionamento ideal e fitness requer consumo máximo de oxigênio , um alto limiar de lactato e eficiência na capacidade do corpo de usar oxigênio durante o exercício. Esses três fatores podem melhorar com treinamento , não importa o que sua composição genética. Tanto a quantidade de oxigênio que seu corpo pode absorver e obter para os músculos eo ponto durante o exercício em que o ácido lático se acumula na corrente sanguínea são mais aumentou em engajar-se em alta intensidade de treinamento intervalado sobre duas vezes por semana. A economia de corrida pode ser melhorado , fazendo exercícios de treinamento de força , como levantar pesos ou pliometria duas ou três vezes por semana. O instalador você estiver, mais fácil será para correr longas distâncias.
Combustível

Como você alimentar o seu corpo afeta quanto tempo você pode correr. O glicogénio que é armazenada no corpo e utilizado durante o exercício é empobrecido após 60 a 90 minutos de actividade . Uma vez que o glicogênio se esgota , o corpo quebra a gordura para a energia. A fim de continuar o exercício e não se sentir cansado , você tem que fornecer seu corpo com a glicose de carboidratos simples, que irá fornecer energia para todas as células do seu corpo , incluindo aqueles em seu cérebro. Isso é importante , porque o seu cérebro precisa para funcionar bem o suficiente para enviar sinais para os músculos para manter o disparo quando você se exercita . Se você não consumir carboidratos suficientes durante a execução de longas distâncias , você pode acabar se sentindo fraca e espaçada , uma condição chamada bonking .
Formação

Correndo longas distâncias não só é fisicamente exigente , mas mentalmente desafiador também. Ela ajuda a ter um desejo natural de correr e apreciar o esporte , a fim de continuar o exercício da atividade. Construa a sua quilometragem lentamente , aumentando o volume do seu treinamento em cerca de 10 por cento a cada semana. Encontre um programa de treinamento que funciona para você e correr em um momento durante o dia que se sente bem . Definir e alcançar metas no atletismo pode motivá-lo a continuar o treinamento. Considere a execução com um grupo ou a contratação de um treinador para mantê-lo motivado . A mudança de cenário e uma boa conversa vai ajudar a passar o tempo com essas corridas longas .