Por que e como correr à noite

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Não há nada como se sentir rápido para fazer você aumentar seu ritmo. Essa é uma das belezas da corrida noturna:há uma pureza na sensação do vento em sua pele sem ver o panorama completo para contextualizá-lo, a visão de túnel do seu feixe de luz enquanto você brinca constantemente de pega, como um gato perseguindo um apontador laser .

Os longos dias de primavera e verão são oportunos para correr no escuro, quando as noites frias oferecem aos corredores que procuram evitar o calor diurno escaldante com temperaturas mais acomodatícias. O verão pode atraí-lo até o meio da noite, mas corridas ao amanhecer ou ao anoitecer têm menos probabilidade de perturbar os ciclos do sono.

Em contraste, os dias curtos de inverno forçam muitos a ter que correr no escuro. Darcy Piceu, uma ultrarunner que treina em Boulder, Colorado, e que teve que correr a noite toda em muitas de suas vitórias em ultra trail, diz que não pratica corrida noturna propriamente dita. “Eu corro de manhã cedo ou no início da noite no inverno, quando está escuro. Eu não treino a privação de sono correndo durante a noite. Os invernos oferecem uma boa oportunidade para o treinamento noturno porque os dias são mais curtos. ” Piceu diz que não se preocupa muito em correr sozinha à noite, mas às vezes traz seu cachorro se ela estiver se sentindo desconfortável. "Isso geralmente ajuda."

Aliza Lapierre, uma corredora de ultra distância patrocinada de Vermont, acha a corrida noturna emocionante porque as rotas que ela percorre muitas vezes durante o dia parecem diferentes no escuro. “Você vê e ouve coisas que normalmente não veria e diferentes sentidos são intensificados, então é quase como um novo mundo, especialmente nas trilhas.”

Mario Mendoza, um ultrarunner de Bend, Oregon, faz parte de seu treinamento à noite, devido ao trabalho e às necessidades da família. “É divertido quando você se acostuma”, diz ele, “especialmente em noites quentes e com lua cheia. Correr à noite pode ser muito tranquilo e bonito. ”

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Noções básicas de corrida noturna

Se você está pensando em se juntar a esses corredores e sair no escuro, aqui estão algumas dicas úteis para corrida noturna:

• Esteja ciente de que partes da sua visão, mesmo com uma boa iluminação, provavelmente serão prejudicadas. A percepção de profundidade é pobre, detalhes como galhos muitas vezes passam despercebidos até tarde demais. As sombras podem causar estragos, especialmente em trilhas técnicas. Portanto, alguns usam óculos transparentes ou fotocromáticos para se protegerem contra picadas de galhos ou intrusões de insetos.
• Vá mais devagar. Correr à noite não é a melhor oportunidade para esforços de ritmo, a menos que você esteja em estradas suaves e isoladas ou em uma pista.
• Esteja atento ao que está ao seu redor e desligue sua música. Você já está reduzindo sua visão, portanto, permitir que sua audição seja o mais nítida possível é crucial.
• A prática leva à perfeição. Não faça da sua primeira noite de corrida o seu primeiro ultra.
• A navegação noturna é especialmente difícil, especialmente em trilhas. Traga seu telefone ou dispositivo GPS se houver uma chance de que você precise. Se a área for realmente remota, opte por estradas seguras para se acostumar a navegar no escuro. Execute antes - à luz do dia - quaisquer rotas em que se perder à noite provavelmente terá uma chance melhor de reconhecer cada curva.
• Os postes podem ajudar na propriocepção em bases rochosas ou complicadas.
• Vá com um amigo, especialmente se houver animais selvagens ou perigos humanos, mas mantenha distância social.
• Para afastar qualquer animal ou indivíduo indesejado, carregue algum tipo de sirene, como a SaferRun Ripcord Siren de Nathan, que pode ser ouvida até um quarteirão de distância, ou spray de pimenta.

Escolhendo uma luz

Ultrarunners, que correm durante a noite com frequência, desenvolvem preferências de iluminação específicas.

As corridas noturnas de Mendoza são principalmente na estrada e ele usa uma luz Petzl recarregável com 200 lumens e algumas luzes Black Diamond como backup para as corridas.

Lapierre classifica sua “mentalidade de trilha” como “quanto mais lúmens melhor, pois meus olhos parecem apreciar muita luz”. Em trilhas, seus dois faróis preferidos são o Petzl Nao e o Petzl Swift RL. “Essas luzes são um pouco maiores e mais pesadas do que as lanternas urbanas que uso, mas com isso vêm mais lumens. Essas lâmpadas também são ótimas porque têm tecnologia de iluminação reativa, de modo que aumentam ou diminuem de intensidade automaticamente, dependendo de para onde você está olhando. ”

As opções de iluminação de Lapierre variam de acordo com o terreno, por quanto tempo ela vai correr e o clima. Ela gosta de estar preparada. Para estradas, onde a superfície é geralmente previsível, ela usa um farol leve que permite que ela veja diretamente à sua frente e a ajuda a ser vista por outras pessoas.

“Tenho faróis que vão de 200 a 400 lumens e são muito leves e confortáveis, então não me importo de usá-los”, diz ela. “Dois dos meus favoritos são o Petzl Bindi, que é superleve e incrível para corrida urbana, e o Black Diamond Storm 375 para estradas secundárias rurais.”

A combinação favorita de Piceu é um farol Black Diamond SPOT em sua cabeça e outro farol em sua cintura. E ela diz que sempre carrega baterias extras devido a uma lição aprendida em um infortúnio em que ela estava andando de um lado para o outro um amigo durante uma corrida de 100 milhas e ambas as luzes se apagaram e nenhum tinha baterias de reserva.

“Este foi um GRANDE erro de novato - e nenhum de nós era novato! Acabei usando a luz do meu telefone até que ela se apagasse. Então tivemos que esperar até que o próximo grupo de corredores viesse até nós e, felizmente, eles nos emprestaram uma luz. Foi tão constrangedor. ”