A psicologia de correr sozinho

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Uma das minhas etimologias favoritas de todos os tempos vem da raiz latina para a palavra competir, que se traduz como “estar em rivalidade com” ou, mais favoravelmente, “lutar em comum; esforçar-se por algo em companhia ou em conjunto. ” Essa mudança de mentalidade de lutar juntos muda todo o conceito de competição. Competir não está necessariamente conectado a ganhar ou perder, especialmente para a grande maioria daqueles que participam de eventos de resistência, mas sim sobre empurrar uns aos outros para alcançar nossos próprios objetivos individuais.

Dadas as circunstâncias atuais sem precedentes, com nossas engrenagens globais parando completamente - incluindo a maioria, senão todos, eventos relacionados à corrida de resistência sendo adiados ou cancelados - nós coletivamente nos encontramos buscando novas oportunidades significativas em nossas atividades atléticas. As séries de corrida virtual surgiram para ajudar a preencher o vazio (até mesmo a Maratona de Boston está se tornando virtual este ano), proporcionando-nos a oportunidade contínua de lutarmos juntos - enquanto separados. No entanto, as corridas virtuais não apenas nos fazem sentir falta do aspecto “lado a lado” das corridas, mas também apresentam um conjunto de desafios recém-descobertos.

Um contra-relógio pessoal vai diferir psicologicamente de uma experiência de corrida in vivo. Afinal, perseguir sua própria glória pessoal em sua vizinhança será muito diferente do que correr por uma grande área metropolitana com dezenas de milhares de seus amigos corredores mais próximos em um evento organizado. Como você se prepara mentalmente pode ser o fator determinante entre um PR no dia de uma corrida virtual ou um flop contra o relógio.

Mudando de assunto

Um estudo oportuno foi publicado recentemente sobre a percepção do esforço executando um contra-relógio de 10K em uma corrida organizada versus um contra-relógio solo. Embora o estudo tenha limitações - incluiu um total de apenas 14 corredores, todos do sexo masculino - foi revelador. O estudo descobriu que os corredores eram em média 58 segundos mais rápidos quando competiam cara a cara com a competição física em comparação com seus esforços de contra-relógio sozinhos. O interessante era que a percepção de esforço era basicamente a mesma para ambas as corridas, mas, ao correr sozinho, os sentimentos subjetivos foram julgados muito mais negativos à medida que a corrida avançava. Esta é uma descoberta chave que vale a pena repetir; a percepção de esforço parece quase idêntica em ambos os cenários, mas interpretamos o esforço como mais desagradável quando ocorre fora do contexto de um dia de corrida.

Uma corrida virtual vai mudar a forma como você se concentra, o que você foca e como você julga a experiência (três ingredientes-chave na psicologia do esporte). A mudança psicológica ocorre porque um esforço individual de contra-relógio é você contra você; você está preso em sua mente com poucas pistas externas. Um empreendimento solo levará a uma maior consciência das sensações físicas que você está experimentando, simplesmente porque há pouco mais para focar sua atenção. Sem a pompa e as circunstâncias de uma corrida para chamar a sua atenção externamente, as sensações físicas de crescente desconforto, fadiga e exaustão são, subsequentemente, muito mais prováveis ​​de serem avaliadas negativamente do que quando ocorrem em uma pista de corrida.

Sofrendo sozinho

Quando esses sentimentos crescentes de desconforto invadem o final de uma corrida in-vivo, tendemos a encontrar um poço profundo de motivadores internos para continuar, já que uma corrida tradicional oferece mais interação entre você e o ambiente do dia da corrida. Mais significativamente, outros atletas em curso fornecem uma comparação frente a frente. Manter o ritmo com os concorrentes, sabemos que nos distrai dos sinais internos de perigo e nos permite saber que estamos correndo em um ritmo apropriado, independentemente de como é. Além disso, podemos referenciar nossa angústia contra os outros:"Estou sofrendo, mas eles estão sofrendo mais" é um poderoso incentivo para continuar pressionando o pedal do acelerador e cavar um pouco mais fundo no poço.

Além de perseguir outros atletas, uma corrida oferece uma variedade de pontos focais para desviar nossa atenção (chegar ao próximo marcador de milha ou estação de ajuda, ou antecipar um aumento de humor ao ver a família ou amigos esperando na esquina, etc.). O simples fato de ter um babador preso à frente fornece um contexto no qual esperamos um desconforto físico crescente.

Tendemos a ter uma maior probabilidade de julgamento positivo sobre nosso feedback corporal dentro de um evento organizado, dadas as mudanças nos fatores motivacionais e o significado atribuído que atribuímos ao próprio desempenho na corrida. Uma corrida fornece um contexto onde é aceito, até mesmo esperado, que você sofra em público. Quando é só você contra você, toda a experiência pode parecer fundamentalmente diferente e ser avaliada internamente em relação ao negativo.

Preparação mental para competir virtualmente

O primeiro passo na preparação psicológica para uma corrida virtual é decidir com antecedência o que você está perseguindo. Se o objetivo for a participação, pode haver pouca coisa necessária para se preparar mentalmente, e você pode esperar sair e se divertir sabendo que sua corrida está conectada em espírito com os outros.

Se sua meta é buscar um esforço no dia da corrida, você precisará de um pouco mais de trabalho. Isso começa sendo 100% claro e focado internamente em suas intenções. Definir sua autodeterminação antes de começar inclui lembrar a si mesmo por que essa corrida virtual tem um significado pessoal e como você planeja atacá-la. Isso se tornará um ponto de auto-referência muito necessário quando começar a ficar desconfortável. É muito mais provável que nos responsabilizemos quando resolvemos a questão de se vale a pena sofrer por esse objetivo muito antes de enfrentarmos o custo do meio da corrida. Ser claro sobre por que esse esforço é importante para você o ajudará a cavar fundo durante alongamentos difíceis.

O poder da conversa interna

A maior conclusão do estudo 10K mostrou a poderosa influência da negatividade no desempenho. Saber que o julgamento negativo é um ladrão de desempenho permite que você prepare sua conversa interna com antecedência, para que possa se proteger contra a tendência de avaliar como você está se sentindo "mal" e, portanto, um motivo para desacelerar ou parar. Faça algumas afirmações positivas ou neutras para dizer a si mesmo quando esses momentos ocorrerem. Normalizar a experiência desconfortável com expressões como:"Isso deve doer, é uma corrida" ou "Isso significa que você está fazendo certo, continue empurrando" irá percorrer um longo caminho.

Cuidado com a verificação

Um dos antigos debates na psicologia do desempenho de resistência é a distinção entre as abordagens mentais de "ir mais difícil" ou "ir mais rápido". O último quase sempre nos coloca em um foco maior em métricas e assistir assistindo. Quando tentamos correr rápido, geralmente baseamos esse esforço nos ritmos que vemos em nosso relógio ou em nossos tempos parciais. Isso pode funcionar, mas também pode sair pela culatra, se criar ansiedade ou pressão desnecessárias.

Cada um de nós desenvolve uma narrativa pessoal sobre nossos números, que fornece maior poder psicológico do que os próprios números. Se estivermos tentando ter o melhor desempenho possível, podemos cair na armadilha de verificar excessivamente as métricas do relógio e explorar nosso viés sobre o que os números indicam, em vez de avaliar como é o nosso esforço. Quase sempre temos um melhor desempenho quando estamos conectados para manter um alto nível de esforço, permanecendo presos a ir mais difícil do que estar excessivamente focados em correr mais rápido.

Sem a atmosfera tradicional do dia da corrida para completar o que focamos, é ainda mais fácil cair na armadilha de nos tornarmos excessivamente focados na autorreferência por meio da verificação do relógio. Durante uma corrida organizada, podemos nos alinhar com outros atletas que executam níveis de esforço semelhantes e cair naquele padrão familiar de passada e cadência, proporcionando uma sensação de alívio porque, embora possamos estar lutando, no final das contas estamos lutando juntos.

Quando corremos muito sozinhos, não temos nenhuma referência externa além do relógio. Verificar repetidamente, no entanto, pode levar a avaliações negativas e à necessidade de mais afirmações - uma cascata potencialmente prejudicial. Participar de uma corrida virtual comprometendo-se a enfatizar o esforço em detrimento dos ritmos pode ajudá-lo a manter sua mente em um quadro de referência positivo.

Tudo se resume a ...

Percepção. Percepção. Percepção. Nossa percepção impacta significativamente nossa tomada de decisão, e nossa capacidade de manter o ritmo, acelerar ou desacelerar é amplamente baseada em como avaliamos o esforço. E essa percepção será explorada e direcionada para avaliações mais negativas quando se fizer força sozinho.

Estar preparado para uma corrida virtual requer alinhamento com o significado pessoal e uma conversa interna específica. Lembre-se de que uma corrida virtual é uma grande oportunidade para testar sua capacidade de manter um alto nível de esforço, em vez de se concentrar demais em acertar intervalos de tempo específicos. Isso levará a um desempenho mais satisfatório e a um maior prazer geral. E talvez o mais importante, pode levar ao desenvolvimento de habilidades psicológicas que você pode levar com você em sua próxima corrida em pessoa.

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O Dr. Justin Ross é psicólogo clínico em Denver, Colorado, especializado em performance humana. Ele é um maratonista de 11 vezes, com 6 BQs e uma recorde pessoal de 2:57. Seu curso recém-lançado, Unlock Your Athletic Potential é uma masterclass destinada a desenvolver habilidades psicológicas fundamentais para o esporte.