Como executar Depois Deadlifts

Deadlifts e correr são exercícios eficazes tanto , mas por razões diferentes. Deadlifting aumenta sua força inferior do corpo , força e tamanho muscular, durante a execução constrói a resistência e aptidão cardiovascular. Realizando seu treinamento de peso antes de cardio é a ordem correta , de acordo com treinador de força John Leyva . O treinamento com pesos antes de cardio é mais seguro e promove alterações hormonais favoráveis, que ajuda músculo -edifício , observa Leyva . Correndo atrás levantamento terra é difícil , porém, assim que você precisa para levar vários fatores em consideração. Instruções
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Aquecer por 5 minutos por correr suavemente na esteira ou no exterior , dependendo de onde você pretende fazer sua corrida. Combine isso com movimentos de alongamento dinâmico , aconselha Michele Olson , professor de ciência do exercício na Auburn University Montgomery. Estes movimentos podem incluir mudanças de braço, etapas de alto joelho e chutes para trás .
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descansar por 5 minutos depois de completar o seu conjunto final de levantamento terra . Mantenha mover-se , mas apenas andar no ginásio ou ir para uma rápida caminhada . Você vai precisar de uma breve pausa entre pesos e cardio, mas não descansar completamente , caso contrário, os músculos vão arrefecer e ser mais propenso a entorses e distensões .

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sprints curtos alternativos com longos períodos de funcionamento constante. Você já estará cansado de deadlifting , mantendo assim correndo o tempo a um mínimo, e ainda obter os benefícios cardiovasculares , é fundamental.
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Sprint por 30 segundos , solte o ritmo e correr para fora 2 minutos e repetição de seis a 10 vezes . Seu período constante de 2 minutos deve ser intensa o suficiente para que você está um pouco fora do ar, mas não tão difícil que você não pode manter uma conversa. Alta intensidade de treinamento intervalado como este aumenta a sua capacidade de trabalho e ajuda a queimar calorias tão eficazmente como longas corridas lentas, observa o técnico Marc Perry no site " aptidão dos homens" .
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Passe 5 minutos de arrefecimento após o último intervalo . Leve a sua velocidade para baixo a um ritmo de corrida por 2 minutos , em seguida, a um ritmo de passeio rápido por 3 minutos.