Musculação com problemas de ombro

Ser bem sucedido na musculação exige que você tenha um corpo equilibrado, muscular , mas isso pode ser um desafio , se você tem problemas com certos músculos ou nas articulações . Quanto ao ombro vai, os problemas mais comuns são a instabilidade , choque ou lesões do manguito rotador , observa o American Academy of Orthopaedic Surgeons . Sofrendo de qualquer um destes pode certamente fazer planejamento de sua rotina de musculação mais difícil , mas é possível trabalhar em torno deles , construir músculos e melhorar seu físico , sem fazer os problemas piores . Formação ombro direto

Dependendo do tipo de lesão que você está sofrendo, certos exercícios de ombro pode ser fora dos limites. A chave aqui é a dor : se um exercício dói, não fazê-lo . Um exercício fundamental agressor está em cima pressionando . Embora isso possa ser um exercício básico em muitos exercícios de musculação ombro , treinador e exercício médico especialista Dean Somerset explica que pressionar um peso acima de sua cabeça coloca sua escápula em uma posição não natural e pode comprimir os músculos do manguito rotador , tornando-se um exercício de alto risco . Treinador de força Charles Poliquin discorda , porém, afirmando que desde que você levante com a técnica correta, a imprensa em cima é um bom indicador de saúde ombro . Se prensas gerais causar-lhe desconforto, você pode querer substituí-los com movimentos de isolamento , como lateral ou frontal aumenta com halteres ou uma máquina de cabo.
Outros Exercícios

Shoulder problemas e má postura pode interferir com a sua capacidade de realizar outros exercícios com pesos também. Pe pode ser um problema , de acordo com Eric Cressey , chefe de Cressey Performance em Boston. Segurando um bar do outro lado as omoplatas coloca seus ombros em uma posição de risco, de modo que você pode ser melhor fora de executar o agachamento frontal ou usando uma barra de agachamento segurança em seu lugar. Outro exercício de musculação comum , o supino, pode ser um não- ir também. A grande aderência com os cotovelos queimado pode colocar muita pressão sobre seus ombros , de modo a manter os cotovelos dobrados , aconselha especialista em exercício corretiva Mike Robertson. Se isso ainda dói , mudar para halteres prensas peito ou mergulha para trabalhar o seu peito em seu lugar.
Exercícios corretivos

Ao realizar os exercícios certos , você não deve só será capaz de evitar que seus problemas no ombro pior, mas , na verdade, melhorá-los também. Adicione mais parte superior das costas e puxando exercícios em seu programa , aconselha Cressey em seu livro " força máxima ". Apontar para uma proporção de 2 para 1 de puxar para empurrar. Assim, para cada série de supino , ombro prensas , prensas halteres ou flexões que você faz , completa dois conjuntos de halteres ou com barra linhas, cara puxa , queixo -ups ou pulldowns . Exercícios que visam directamente os seus estabilizadores do ombro vai ajudar também, então adicionar rotações externas com uma banda de resistência ou máquina de cabo para seus treinos.
Considerações

Consulte o seu médico ou um qualificado fisioterapeuta ou terapeuta esportes antes de começar a treinar e se você tiver quaisquer preocupações sobre sua saúde ombro. Comece seus treinos com um cardio warm-up para obter o seu sangue fluindo , em seguida, passar cinco a 10 minutos realizando exercícios de ombro muito leves antes de adicionar qualquer peso. Mesmo se você tiver que fazer uma pausa de treinar seus ombros ou quaisquer outros músculos parte superior do corpo , devido a seus ferimentos , você ainda pode continuar a treinar parte inferior do corpo , usando máquinas , como o leg press, panturrilha , extensão da perna e perna curl.