Início exercícios com uma polia para rotação do ombro lateral

Dispositivo polia sobrecarga é uma ferramenta relativamente barata e eficaz freqüentemente recomendada por médicos ou terapeutas para ajudá-lo a atingir o seu ombro para alongamento, amplitude de movimento e fortalecimento em casa . Como esses dispositivos são geralmente pequenos e portáteis e pode ser configurado em praticamente qualquer porta , você pode levar o aparelho com você para o trabalho ou durante uma viagem para continuar com sua rotina de exercícios . A polia é muitas vezes usado para atingir a rotação lateral do ombro, e entender como realizar estes exercícios rotação lateral vai ajudar você a atingir suas metas de fitness com segurança . Descrição de Rotação Lateral

rotação lateral é a rotação externa do úmero na articulação do ombro . Para examinar este movimento , começar com o braço ao seu lado. Dobre o cotovelo a 90 graus, e manter o seu cotovelo parado ao seu lado durante todo o movimento . Gire o braço para mover sua mão e antebraço para fora longe do corpo . A maioria dos adultos pode atingir cerca de 60 a 70 graus de rotação lateral no ombro.
Self- Assisted

O projeto principal de polias é permitir gama de auto- assistida de exercícios de movimento . Para realizar a rotação lateral auto- assistidos , estão à esquerda das polias , com as roldanas posicionadas apenas na frente de seu ombro direito. Segure a alça com o seu braço direito e coloque o braço ao seu lado com o cotovelo dobrado a 90 graus. Segure a outra extremidade da polia com a mão esquerda . Segurando seu braço e cotovelo superior lugar contra o seu corpo , puxe para baixo e para fora com a mão esquerda , permitindo que o seu braço direito para girar lateralmente até que você não pode se mover mais longe ou até sentir dor. Lentamente retorne à posição inicial e repita pelo menos 30 vezes e repita para o braço oposto .
Resistido Pulley Exercício

Desafie-se ainda mais com a rotação lateral resistiu exercícios de polia. Enrole um manguito ponderada em torno de uma alça de polia e ficar à direita da polia como descrito acima. Segure a extremidade não ponderada da polia com o braço esquerdo e dobrar o cotovelo esquerdo a 90 graus e manter o seu braço esquerdo estável contra o seu corpo . Gire o braço esquerdo lateralmente , puxando sua mão esquerda e no antebraço para fora do seu corpo . Delicadamente, retornar à posição inicial e repita para o outro lado.

Considerações

movimento lento e deliberado deve ser sempre usado com o sistema de polias . Tome cuidado para se certificar de que a quantidade de peso ou resistência que você colocar em seu sistema de polias é suportada com segurança pela estrutura . Consulte o manual do proprietário para obter mais detalhes. Consulte o seu médico ou terapeuta antes de iniciar qualquer novo exercício, especialmente se você tiver dor ou gama limitada de movimento para reduzir o risco de lesões . Abster-se de qualquer movimento ou exercício que provoca dor.