Exercícios Thera -Band para jarros

Usando um Thera -Band em um treino adiciona uma pequena quantidade de resistência a movimentos para ajudar a melhorar a estabilidade, tônus ​​muscular e força . A Thera -Band é eficaz para arremessadores de beisebol de usar devido ao peso leve aplicada ao concurso tendões e músculos durante um treino , ajudando a condicionar e melhorar a amplitude de um jarro de movimento e resistência. Extensão do ombro

Coloque uma extremidade da Thera -Band no chão e ficar sobre ele . Ajuste o comprimento da banda por estar em seções diferentes. Certifique-se que a banda está tenso quando você ficar para cima com o braço em uma posição 'T'. Abaixe o braço de modo que é contra a lateral do corpo. Em um lento, mesmo movimento , traga seu braço para cima e longe do lado do corpo até que o braço é mantido um pouco acima do ombro e do Thera -Band é esticada . Lentamente abaixe o braço de volta para a posição inicial. Realize este exercício 10 vezes em cada ombro por dois ou três sets. Este exercício fortalece os ombros e do manguito rotador, ajudando a prevenir lesões.
Interno rotação

Junte a sua Thera -Band para um objeto para segurá-la no lugar perto do chão. Coloque no seu lado direito , com as pernas dobradas na altura dos joelhos e cintura e do braço direito apoiando a cabeça do chão . Pegue o Thera -Band com a parte superior do braço e levá-lo para o corpo . O seu cotovelo deve repousar sobre o lado do corpo e o braço deve ser curva com um ângulo de 90 graus . Gire o braço lentamente em direção ao teto , girando no cotovelo. Abaixe o braço em direção à posição de partida e continuar até que a mão está perto do chão. Repita este 12 a 15 vezes por dois ou três sets. Este exercício melhora rotator cuff gama de movimento, bem como o fortalecimento do tríceps .
Horizontal rotação

Anexe o seu próximo Thera -Band para o chão e levantar-se em linha reta com as pernas na largura dos ombros . Pegue o Thera -Band e trazer os cotovelos até o nível do ombro com o antebraço de frente para o chão. A Thera -Band deve ser esticada a este nível. Gire -lhe as mãos em direção ao teto , girando os braços na altura do cotovelo . Trazer o Thera -Band de volta para a posição inicial e repita. Faça este exercício 12 a 15 vezes por dois ou três sets.