Thera -Band Exercícios para Ombros

O ombro é uma articulação de bola e soquete que executa o movimento no sagital , frontal e plano transversal. Esta joint multiplanar completa flexão, extensão, adução, abdução e os movimentos internos e externos de rotação. A articulação do ombro é composto dos músculos deltóide e do manguito rotador. Thera- Bands fortalecer a articulação do ombro durante a execução de exercícios nestes vários movimentos. As bandas são fabricados em resistências leves , moderados ou pesados ​​, o que permite Thera - bandas para ser usado para fins de resistência ou reabilitação . Ombro Flexão

flexão do ombro ocorre no plano sagital que atinge o músculo deltóide. Para executar este exercício , anexar o Thera -Band em torno de uma maçaneta. Agarre a banda com a sua mão direita , fica de costas para a porta e dar dois passos para longe da porta . Mantendo o seu braço direto ao seu lado , levante o braço na frente de você assim que sua mão é o nível com o seu ombro. Solte volta ao ponto de partida , repita 12 a 15 vezes e uma completa três sets. Repita no braço esquerdo.
Extensão do ombro

extensão do ombro é também realizada no plano sagital e fortalece o deltóide posterior , subescapular e redondo maior , que são dois de quatro músculos do manguito rotador . Prenda o Thera -Band em torno de uma maçaneta, fique de frente para a maçaneta da porta e pegue a banda com sua mão direita. Dê dois passos para trás . Coloque o braço direito em um ângulo de 45 graus para o seu corpo , e garantir que a banda não tem muita folga . Mantendo o seu braço direito , puxe a banda até o seu quadril. Repita este movimento de 12 a 15 vezes, e completa uma a três séries . Repita no braço esquerdo.
Ombro rotação interna rotação

interno usa o plano transversal , que gira a articulação do ombro em direção a linha média do corpo. Este movimento reforça o redondo maior , subescapular e as fibras anteriores do deltóide. Prenda o Thera -Band em torno de uma maçaneta. Agarre a banda em sua mão direita com o cotovelo em sua lateral a 90 graus. Dê dois passos para longe da porta . Mantendo o seu cotovelo dobrado para o lado direito , traga lentamente sua mão direita através de seu corpo para tocar em seu braço esquerdo. Conclua uma a três séries de 12 a 15 repetições . Encare a outra direção , e repita com o braço esquerdo.
Ombro externo rotação

rotação externa completa o movimento no plano transversal. Este exercício fortalece a infra , redondo menor e deltóide posterior . Prenda o Thera -Band em torno de uma maçaneta. Agarre a banda em sua mão direita com o cotovelo em seu lado em 90 graus e sua mão apontando para a porta. Com o seu lado esquerdo, de frente para a porta, dar dois passos para longe da porta . Mantendo o seu cotovelo ao seu lado , mova lentamente a sua mão direita para longe de seu corpo. Se você experimentar um sentimento beliscar no ombro , coloque uma toalha entre o cotovelo eo oblíquo . Conclua uma a três séries de 12 a 15 repetições . Repita em seu braço esquerdo.