Ombro Estica para Ginastas

A ginástica é um esporte que exige intensa potência, velocidade , força e flexibilidade. As exigências do esporte sobre o corpo às vezes pode causar o desgaste se você não treinar corretamente , tomando medidas preventivas para proteger de lesões. Os ombros de uma ginasta pode se tornar suscetível a lesões da tensão constante no braço , bem como a postura necessária para a execução . Reduza o risco de lesões como tendinite e deslocamento do ombro , esticando os ombros. A rotina de alongamento regular irá aumentar a flexibilidade , aquecendo o tecido conjuntivo em seus ombros e braços para uma competição. Rotator estiramento

seu manguito rotador é composto dos músculos que conectam seu osso do braço com o ombro . Aquecendo o manguito rotador e alongamento desses músculos de forma consistente pode levar a uma maior flexibilidade e ao mesmo tempo estabilizar seus ombros. Para executar o trecho rotador, com uma das mãos , segure um ponto de referência . Mantenha o seu braço para fora na frente de você , com o seu antebraço apontando para o céu . Seu braço deve estar em um ângulo de 90 graus. Deixe cair o bastão atrás de seu cotovelo. Pegue a parte inferior da régua com a mão oposta, puxando para a frente até sentir a tensão do trecho . Mantenha a posição por 30 segundos.
Parede estiramento

O trecho da parede pode ajudá-lo a liberar a tensão nos músculos da parte superior das costas , como o latissimus , eo deltóide posterior . Ajoelhe-se no chão de frente para uma parede. Coloque as mãos em uma parede com os cotovelos estendidos na altura do peito e do ombro - largura mãos separadas. Pressione os ombros para baixo como você se inclina para a frente e abaixe o tronco em direção ao chão até que seus braços estão estendidos . Para mais de um desafio, começar mais distante da parede, inclinando-se para o alongamento.
Ombro pe estiramento

Para evitar acidentes com os músculos dos ombros apertados , execute o trecho ombro diante de um treino. Stand com os pés na largura dos ombros , mantendo a sua parte inferior das costas em arco ligeiramente para dentro. Lentamente levantar os braços para o céu. Quando eles estão acima de sua cabeça , entrelaçar os dedos , mantendo o alongamento por cerca de 15 segundos. Solte e , em seguida, executar lentamente o trecho de novo mais duas vezes. A tensão em seus ombros devem começar a derreter até o final da sessão.
Ponte estiramento

O trecho da ponte se estende não só a sua volta, mas seus músculos abdominais e ombros , assim , aumentando a flexibilidade e amplitude de movimento quando realizado em uma base consistente . A posição da ponte é formada por arqueando o seu corpo em uma posição de ponte -como, com as mãos e os pés no chão e os braços e as pernas estendidas . Seus dedos devem ser apontado para os dedos dos pés e os calcanhares devem estar no chão. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos e solte.