Ombro Estica para Swimming

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que sessão eachsports formação incorporar algum tipo de flexibilidade de exercícios para cada grupo muscular importante . Os movimentos repetitivos , pressurizados necessários na natação fazer bom alongamento essencial para manter a flexibilidade do ombro adequada e condicionamento. Ombro parede estiramento

Segundo Especialista Clínica Ortopédica George Edelman , a flexibilidade do ombro é um dos fatores mais importantes na manutenção da função muscular adequada e melhorar sua velocidade como um nadador. Edelman trabalha diretamente com a equipe de natação dos Estados Unidos e recomenda completar dois trechos específicos para melhorar o desempenho de um nadador e aumentar a amplitude de movimento dentro do ombro.

Para o primeiro trecho , da estação de seu corpo com a parte inferior de seu antebraço plana contra uma parede ou porta ; em seguida, passar delicadamente seu corpo para a frente até sentir uma sensação de alongamento , onde o ombro se conecta à frente de sua parte superior do tronco . Mantenha a posição por 30 segundos. Repita depois de um breve descanso por mais 30 segundos , até que tenha completado três sets.
Orar estiramento

Para o segundo trecho , ficar de quatro , com as costas retas gosto de uma mesa e colocar os braços na frente de seus ombros. Encoste-se em suas coxas como se você estivesse em uma posição de oração . Você deve sentir o trecho entre os ombros e as costas de seu pescoço. Retorne à posição da tabela original. Mantenha o alongamento por 30 segundos e repita por três sets.
Warmup

Como em qualquer atividade física, um bom aquecimento deve ser considerada essencial para a limitação lesão e aprontar os músculos para o próximo treino.

Nunca se permita saltar o seu corpo durante alongamentos. Isso pode fazer com que os músculos para contrair reflexivamente , aumentando o potencial de lesão.