Estica que fazer para Flexibilidade

alongamento melhora a flexibilidade ao longo do tempo e faz exercícios e movimentos diárias mais fáceis . É importante para esticar todo o seu corpo e lembre-se que os resultados não irá ocorrer durante a noite. Alongar antes do exercício, na parte da manhã e várias vezes por dia para maximizar a flexibilidade . Segure cada alongamento por 15 a 30 segundos , descanse por 30 segundos e repita mais duas vezes. Parte superior do corpo

Comece por esticar os braços com um trecho tríceps. Fique em pé , levante um braço e coloque a palma da mão para baixo do centro de suas costas para que os seus pontos de cotovelo em direção ao céu . Use a outra mão para pressionar suavemente para baixo em seu cotovelo. Após completar três sets com um braço, mudar de armas.

Um trecho peito de flexibilidade , também conhecido como trecho do nadador , exige que você se sentar de pernas cruzadas . Entrelace os braços atrás das costas , apontam os polegares para o chão, e estender os braços . Como você estender seus braços e expire , pressione suavemente os braços para cima.
Coxas

O quadríceps e isquiotibiais são os principais músculos de suas coxas. Esticando as pernas podem melhorar a flexibilidade e ajudá-lo a mover-se livremente durante todo o dia . Estique os quadríceps em pé , dobrando o joelho em direção ao seu para trás e puxando para cima em seu tornozelo. Se você precisar , apoiar -se tocando em uma cadeira ou na parede. Mantenha os joelhos alinhados e esticar as pernas .

Hamstrings correr até a parte de trás de suas pernas. Estique os isquiotibiais por mentir sobre suas costas e puxando uma perna para cima . Coloque as mãos atrás do joelho, panturrilha ou no tornozelo , dependendo da sua flexibilidade existente, e puxe em direção a sua cabeça. Estique as duas pernas .
Lower Leg

Qualquer regime de flexibilidade tem de incluir panturrilha e canelas trechos . Ajoelhe-se e esticar as pernas , deslocando seu peso para trás em seus calcanhares. Coloque as mãos atrás da extremidade traseira ou em ambos os lados de seus pés.

Para esticar os bezerros que você terá uma plataforma elevada ou passo . Coloque um pé na frente do outro , apoiando a bola de seu pé sobre a plataforma . Largar o calcanhar do pé elevado para baixo. A frente do seu pé nunca perde o contato com o passo .
Voltar

melhorar a flexibilidade em suas costas , deitando-se de costas e puxando os joelhos para cima em seu peito . Abrace seus bezerros para aumentar a intensidade do trecho . Você também pode ajudar a alongar as costas , esticando os músculos abdominais. Deite-se de barriga para baixo com as mãos debaixo de seus ombros e as palmas das mãos no chão. Com cuidado, empurre para cima para que seus ombros e estômago estão fora da terra . Mantenha as costas curvadas ao longo do trecho .
Quadris

Estique o interior de seus quadris e virilha por estar com as pernas um pouco mais que a largura dos ombros . Incline-se para um lado com o joelho do mesmo lado levemente dobrados . Mantenha os pés virados para a frente e as mãos nos quadris como apoio. Complete três séries e mudar de lado .

Uma boa maneira de melhorar a flexibilidade do flexor do quadril é esticar a banda iliotibial . Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você . Coloque um pé no chão sobre a outra perna com o pé do lado de fora do joelho. Rode o seu tronco lentamente e colocar o seu cotovelo oposto no interior de seu joelho dobrado .