Alongamento e Flexibilidade para as pernas

músculos das pernas apertadas pode realmente deslocar-se sobre você . Você pensa em si mesmo como uma pessoa flexível até que um dia você tentar pegar alguma coisa no chão e perceber que você não pode sequer tocar os dedos dos pés . Quando isso aconteceu? Felizmente, essa rotina simples estiramento vai aumentar rapidamente sua flexibilidade perna. Frente Bend

O trecho mais básico perna é a curva para a frente . Estar em linha reta , com os pés juntos , e esticar as mãos acima da cabeça . Dobre para a frente com um apartamento de volta , tanto quanto você pode ao respirar profundamente. Depois de algumas respirações , solte a sua volta e permitir que a sua parte superior do corpo e os braços para pendurar para baixo . Relaxe no trecho .

Você também pode fazer um trecho semelhante sentado. Sente-se com as pernas para fora na frente de você , endireitar sua espinha e chegar até . Incline-se para a frente com uma parte traseira plana e , em seguida, permitir que o seu de volta a enrolar para a frente como chegar suavemente em direção a seus pés.
Colaterais Desdobramentos

Direcione seus coxas com separações laterais. Sente-se no chão com as pernas tão longe para cada lado, como é confortável . Estique os braços para cima e endireitar as costas e , em seguida, voltar-se para um de seus pés. Dobre para a frente na cintura , respirando normalmente e , em seguida, relaxar suas costas como você chegar suavemente em direção a seus pés. Depois de algumas respirações , sair do trecho e , em seguida, voltar-se para a outra perna e repita. Por fim, dobre para a frente , descansando os antebraços no chão na frente de você , se você pode .

Frente Desdobramentos

divisões da frente alongar os músculos semelhantes de uma forma diferente direção. Sente-se com uma perna para fora na frente de você ea outra flexionada no joelho atrás de você. Chegar -se acima de sua cabeça com os braços e em seguida, dobre para a frente , relaxando na pose. Quando você voltar para cima, inclinar-se ligeiramente para trás. Alternar as pernas e repita os dois trechos .

Menores Alongamentos

Os trechos anteriores resolver os músculos da perna que mais comumente ficar apertado , mas há um par de jogadas rápidas que você pode adicionar à sua rotina para se certificar de suas pernas estão devidamente esticado todo .

Para esticar a frente de sua coxa, ficar em um pé e levante o outro pé atrás de você. Agarre esta pé com uma ou ambas as mãos e gentilmente levantá-lo na direção dos glúteos até sentir um bom alongamento . Alterne as pernas e repita.

Para esticar seus bezerros , ficar de frente para uma parede com as palmas das mãos contra ele , enquanto no comprimento do braço . Passo para trás com um pé e depois inclinar-se para a parede até que você sinta um estiramento no calcanhar e panturrilha de sua perna de volta. Alterne as pernas e repita .