Alongamento com os pés atrás do ombro

Plow colocam em yoga, que também é chamado Halasana , envolve alongamento das pernas com os pés estendidos por trás dos ombros. É um exemplo de uma inversão . Isto significa que se você é duplo articulado, você tem que virar o corpo quase de cabeça para baixo enquanto deitado de barriga para cima para realizar o movimento . Para manter a estabilidade e para não cair para um lado , você tem que envolver totalmente os músculos abdominais. Se você dobrar para a frente e tocar os dedos dos pés , você alongar os músculos paravertebrais em meio a parte inferior das costas . Quando o movimento é invertido , a força da gravidade aumenta o trecho para o máximo de alongamento . Riscos

Para fazer arado pose, exercícios deitar de costas e rolar as pernas para cima e para trás a partir dos quadris , até que seus pés estão tocando o chão atrás de sua cabeça. Se seu peso corporal nasce pelo pescoço , pode danificar os discos vertebrais e torcer ligamentos cervicais. Variações do arado pose, quando feito corretamente, reduzir o risco de lesão na coluna vertebral .
Execução segura

Para esticar as pernas e os pés por trás dos ombros sem ferir a coluna vertebral e pescoço , você tem que descansar o peso do corpo sobre os músculos deltóide meados de modo que os músculos do peito permanecer aberta. As omoplatas devem ser mantidos firmemente contra a parte de trás . Para maior conforto e para aliviar um pouco a pressão do peso do corpo, descansar os ombros em uma pequena pilha de toalhas dobradas ou cobertores . Você pode apoiar a sua parte inferior das costas com as mãos , dobrando os braços na altura dos cotovelos. A pressão sobre a coluna vertebral pode ser aliviada com o repouso de seus pés em uma cadeira . A extensão de suas pernas ainda vai garantir que seus pés superar seus ombros.
Contra

Prêmio Pulitzer praticante de yoga , William Broad , observou em uma entrevista com "The Star" que o revestimento da artéria vertebral que atravessa o pescoço podem sofrer lágrimas durante alongamento extremo . Um rasgo pode conduzir a um coágulo de sangue ou mesmo um derrame se o coágulo se move para o cérebro . Isto é parcialmente porque este exercício é estritamente contra-indicado para pessoas que têm lesões no pescoço anteriores. Devido à extrema envolvimento músculo abdominal, alongamento com os pés por trás dos ombros também é contra-indicado se você está passando por menstruação ou ter diarréia. Se você tem asma ou pressão arterial elevada , não se colocam arado .

Benefícios terapêuticos

praticantes de Yoga que procuram aliviar o stress e fadiga realizará o arado representam como é atribuída a acalmar o cérebro. Além disso , ao mesmo tempo que é contra-indicada em mulheres submetidas a menstruação , é recomendado para o alívio dos sintomas da menopausa . Além disso a estimulação de órgãos abdominais , que também activa a glândula tiróide . No geral, o alongamento dos pés por trás dos ombros da maneira correta é considerada terapêutica para insônia , dor nas costas , sinusite, infertilidade e dor de cabeça.