Os melhores exercícios de ombro para Mass

Edifício grande peito, costas e perna músculos é tudo muito bem , mas se os seus ombros não são até o padrão , o seu corpo vai ficar desequilibrado. Grandes ombros fazem você parecer maior e mais denso e pode realmente melhorar a aparência do seu físico . Ao treinar seus ombros no ginásio, seleção de exercícios é fundamental. Embora não sejam necessariamente qualquer melhores construtores de massa absolutos, existem vários movimentos do ombro que devem fazer parte do seu plano. Pressionando Exercícios

Se você tivesse que escolher apenas um exercício de ombro , tornam a imprensa em cima , o que enfatiza a parte da frente de seus ombros. Este exercício envolve segurando uma barra no ombro altura e pressionando -a para cima até que seus braços estão em linha reta . A imprensa em cima de pé com uma barra é tão eficaz que pode tomar o lugar de três exercícios de isolamento separados, diz treinador de força Charles Poliquin . Ao realizar prensas gerais , manter os polegares por baixo da barra e manter todo o seu corpo apertado, aconselha treinador e powerlifter Jim Wendler . Se você não tiver acesso a uma barra, em vez usar halteres .
Lateral Aumenta

A imprensa em cima realmente não funciona a parte lateral de seus ombros. Para acertar esta parte , é preciso incorporar movimentos laterais , de acordo com treinador e ex- fisiculturista elite Doug Brignole . Segure halteres na frente das coxas e levante os braços esticados para os lados até que estejam paralelos ao chão . Você também pode usar uma máquina de cabo para este movimento .
Rear Delt Aumenta

Para funcionar plenamente seus ombros , incluir um exercício para a parte traseira do muscular , também. Delt traseiro levanta trabalho melhor para estes. Mentira de face para baixo sobre uma bancada de peso ou levantar-se e curvar-se e , em seguida, realizar um movimento de elevação lateral . Concentre-se em apertar seus ombros , na parte superior . Como elevações laterais normais, começar com halteres , mas ocasionalmente usam máquinas de cabo ou de resistência a fazer o mesmo movimento .
Programação

assuntos seleção de exercícios , mas como você treinar é tão importante . Para focar na construção de massa ombro , trabalhar seus ombros duas vezes por semana com três ou quatro dias de descanso entre cada sessão no ombro. Realize uma prensa, uma elevação lateral e uma traseira elevação lateral de cada sessão para quatro conjuntos de seis a 10 repetições em cada set. Execute duas leves séries de aquecimento para cada exercício e , em seguida, fazer seus quatro conjuntos principais , visando a atingir a falha muscular no final de cada um. Levantar os pesos para cima com força e reduzi-los lentamente para uma contagem de dois.