O Propósito de uma barra para os Ombros

ombros fortes e definidos fazer uma declaração assim que você entra em uma sala , ajudando delinear o seu corpo , mesmo através de roupas. Estes ombros não acontecem por acaso. Exercício com uma barra dá-lhe um poderoso treino ombro para ajudá-lo a obter essa definição que você está procurando. Barbells vs Halteres

barras e halteres oferecem vantagens quando você está tentando construir seus ombros , mas eles trabalham de maneiras diferentes. Halteres lhe dar mais variação nos movimentos , como o que lhe permite transformar suas mãos para dentro , na parte superior de uma imprensa ombro. Eles também garantir que você está trabalhando ambos os lados do seu corpo em partes iguais; nem ombro pode compensar um mais fraco. Halteres , no entanto, fornecer a melhor oportunidade para construir massa . Barbells dar-lhe mais controle sobre os pesos , permitindo que você use pesos pesados ​​do que você pode com halteres. É mais fácil obter pesos pesados ​​sobre a sua cabeça com uma barra , e você tem a opção de mudar a sua aderência - como torná-lo mais amplo - . Se ajustar rapidamente a intensidade do treino, quando necessário

frente de ombro

Barbells fornecer opções populares, tais como a imprensa ombro para trabalhar os músculos deltóide anterior na frente de seus ombros. Realize esta sentado ou em pé , agarrando uma barra com um aperto overhand , com as mãos ligeiramente mais largo que seus ombros. Puxe a barra para baixo na frente de seu peito, com os cotovelos dobrados em seus lados, em seguida, empurre -o sobre sua cabeça até que seus braços estão em linha reta . Quando você começar a primeira , fazer duas séries de 10 repetições , em seguida, trabalhar até três sets. Utilize sempre um observador quando se trabalha com halteres , especialmente quando você está levantando acima de sua cabeça .
Back of Shoulder

Os músculos trapézio , que funcionam de seu pescoço em toda a volta dos seus ombros , não são os músculos mais fáceis de atingir. Barbell encolhe os ombros permitem-lhe chegar estes músculos para ajudar a definir a linha entre o seu pescoço e costas . Segure a barra na frente de seus quadris com os braços esticados para baixo em pé com os pés na largura do quadril . Suas mãos devem estar ligeiramente maior que a largura dos ombros, e você pode usar um overhand ou aperto mista, dependendo da sua preferência . Levante os ombros em um movimento de ombros , sem mover os braços ; eles estão segurando a barra , mas eles não estão levantando-o . Dois conjuntos de 10 normalmente fornece uma quantidade suficiente de dá de ombros para o seu exercício .
Parte superior do ombro

Para completar sua definição ombro , use exercícios de barra que visam a frente e áreas fora - seus músculos deltóide lateral. Uma linha vertical é ideal para trabalhar nesta área. Stand com os pés na largura do quadril e segure a barra na frente de seus quadris com uma pronação . Suas mãos também deve ser na largura do quadril , ou um pouco mais estreito . Como você levantar a barra na frente de você , puxe os cotovelos para cima e para os lados , deixando seus pulsos pendem como suas mãos segurar a barra. Puxe a barra até que é sobre o mesmo com o seu queixo, em seguida, parte inferior das costas para a posição inicial . Não desleixo durante a execução de linhas na vertical ; má postura pode levar a lesão nas costas . Faça duas a três séries de 10 linhas verticais .