Como fazer um hack Squat sem ferir os Ombros

O agachamento é uma variação sobre o agachamento padrão em que você segura uma barra por trás de suas pernas como você executar o exercício . Os objectivos do exercício os músculos do quadríceps na frente de cada coxa e também funciona uma variedade de músculos da perna , centrais e traseiras. Os lugares agachamento muito pouco de estresse em seus ombros; contanto que você executar o agachamento com a forma correta , é improvável que você vai machucar os ombros. Coisas que você precisa
Barbell
plataforma Calf (opcional)
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1

Coloque uma barra no chão e ficar apenas na frente dele , de costas , com os pés sobre a largura dos ombros .
2

Squat , em seguida, chegar de volta e agarrar a barra. Posicione as mãos do lado de fora de suas pernas , com as palmas das mãos virada para trás.
3

Exhale como você corrigir seus quadris e joelhos para levantar a barra . Pare um pouco abaixo do bloqueio joelhos. Esta é a posição inicial.
4

Inhale como você squat lentamente , dobrando os joelhos e quadris até que as coxas são mais ou menos em paralelo com o chão. Mantenha sua cabeça erguida e os olhos virados para a frente durante todo o exercício , para ajudar a manter as costas retas . Também manter seus joelhos alinhados com os pés e não deixe os joelhos viajar mais para a frente do que os dedos dos pés .
5

Exhale como você empurrar através de seus saltos e subir para a posição inicial. Mantenha os braços estendidos e as costas retas durante todo o exercício .