Os benefícios do Barbell Squats Frente

O agachamento frontal diferencia-se do agachamento volta em apenas um componente : o bar fica na frente de seu peito em vez de atrás do pescoço . Ao contrário da sabedoria popular, ginásio , o agachamento frontal não enfatiza os músculos diferentes do que o agachamento para trás, mas tem outros benefícios que o tornam uma escolha melhor exercício para alguns levantadores . Músculos trabalhados

Embora a palavra em torno do ginásio pode sugerir que as metas de agachamento frontal quadríceps mais do que o agachamento para trás não , um estudo de 2009 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que mudar a posição da barra de trás do pescoço até à frente do peito não alterou a actividade muscular . Ambas as versões do trabalho agachamento quadríceps e glúteos , com os isquiotibiais e panturrilhas que atuam como estabilizadores .
Saúde comum

Embora os pesquisadores não encontraram diferença no músculo ativação entre as duas versões de agachamento , eles se acham que os lugares agachamento frontal menos força compressiva sobre as articulações do joelho do que o agachamento para trás . Para aqueles com lesões no joelho , o agachamento frontal pode ser uma alternativa mais segura para o agachamento volta. Mesmo para aqueles com os joelhos saudáveis ​​, incorporando o agachamento frontal em sua rotina perna pode promover uma melhor saúde geral joelho .
Progressão

O aperto de levantamento de peso da frente imita agachamento a fase de captura do explosivo , e mais complexa , o exercício limpo. Mantenha seus braços para fora na frente de você, paralela ao chão , com as palmas voltadas para o chão. Dobre os cotovelos , dobrando seus antebraços sobre os braços ; as palmas das mãos deve agora enfrentar o teto. Segure a barra em seus ombros com um aperto desleal no bar. Aprender e dominar a técnica adequada e execução do agachamento frontal ajuda a progredir mais facilmente para o exercício limpo.
Variação

Talvez a melhor e mais negligenciado , o benefício do agachamento frontal é a variedade de exercícios. Variedade ajuda a um levantador ficar psicologicamente motivada e evitar platôs física. O agachamento frontal é um eficaz exercício inferior do corpo que você pode usar no lugar de ou para complementar o agachamento volta mais comum. Não tente usar o mesmo peso para o agachamento frontal como você faz para o agachamento volta. A posição diferente bar muda a sensação de movimento. Comece com pouco peso que lhe permite completar de 12 a 15 repetições , e aumentar gradualmente o peso que você se tornar mais hábeis em exercício .