Como fazer pe halteres laterais Laterais
1
Segure um halter em cada mão usando uma pronação - polegares vão sob as alças de halteres e dedos restantes passar por cima das alças. Estenda os braços ao seu lado e vire suas mãos para que as palmas das mãos enfrentar seu corpo.
2
Espalhe seu pés na largura do quadril , apertar os músculos abdominais para estabilizar o seu corpo e puxe os ombros para trás e para baixo .
3
Dobre os cotovelos levemente , em seguida, levantar -se lentamente os braços para os lados . Incline os halteres um pouco para a frente durante o movimento ascendente para que seus cotovelos permanecer acima de seus pulsos o tempo todo e você enfatizar seus deltóides laterais. Imagine que despejar água de um jarro. Evite mover seu corpo e usando o impulso para levantar o peso - deixe seus ombros fazer todo o trabalho . Pausa por dois segundos quando seus braços fiquem paralelos ao chão.
4
Abaixe os braços lentos e controlados para a posição início. Não deixe que suas mãos tocam os lados de seu corpo e ir imediatamente para a próxima elevação lateral . Completa dois ou três séries de oito a 12 laterais laterais.