Como fazer pe halteres laterais Laterais

Um conjunto forte, bem definido de ombros pode melhorar a sua postura, reduzir a possibilidade de lesões do manguito rotador e melhorar a aparência de seu corpo superior para que a sua cintura parece menor . Estando laterais lado pode ser parte de sua rotina de fortalecimento do ombro . Este exercício de isolamento trabalha os músculos ao lado de seus ombros , também conhecido como seus deltóides laterais. Estes músculos ajudam a levantar o braço para fora para o seu lado , até na frente de você , e para trás quando você está se inclinou para a frente. Para melhores resultados e prevenção de lesões , fazer este exercício com a forma perfeita . Instruções
1

Segure um halter em cada mão usando uma pronação - polegares vão sob as alças de halteres e dedos restantes passar por cima das alças. Estenda os braços ao seu lado e vire suas mãos para que as palmas das mãos enfrentar seu corpo.
2

Espalhe seu pés na largura do quadril , apertar os músculos abdominais para estabilizar o seu corpo e puxe os ombros para trás e para baixo .
3

Dobre os cotovelos levemente , em seguida, levantar -se lentamente os braços para os lados . Incline os halteres um pouco para a frente durante o movimento ascendente para que seus cotovelos permanecer acima de seus pulsos o tempo todo e você enfatizar seus deltóides laterais. Imagine que despejar água de um jarro. Evite mover seu corpo e usando o impulso para levantar o peso - deixe seus ombros fazer todo o trabalho . Pausa por dois segundos quando seus braços fiquem paralelos ao chão.
4

Abaixe os braços lentos e controlados para a posição início. Não deixe que suas mãos tocam os lados de seu corpo e ir imediatamente para a próxima elevação lateral . Completa dois ou três séries de oito a 12 laterais laterais.