Como: Sentando Dumbbell Curls

Se seu objetivo é a construção de grandes e salientes músculos do braço ou simplesmente para tonificar e modelar seus braços , sentado cachos bíceps com halteres pode ajudá-lo a atingir seu objetivo. Cachos bíceps - como o nome indica - se concentram principalmente em seu bíceps , os músculos na frente de seus braços. Você tem uma escolha quando se realiza cachos - você pode se sentar em um banco de treino , em um banco de pregador e até mesmo em uma esfera do exercício. Coisas que você precisa
banco Workout
Preacher banco
Exercício bola
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Curls bancada ou esfera do exercício Curls
um

aquecer seus músculos com atividades como círculos de braço, polichinelos ou tomando um movimento lento . Se os cachos chegam tarde em seu treino , você não vai precisar se aquecer. Escolha um par de halteres que você pode confortavelmente trabalham com a completar duas a três séries de 10 a 12 reps.
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Segure um halter em cada mão. Pernalta um banco de treino ou sentar praça no topo de um exercício bola com os pés na frente da bola . Permita que seus braços para pendurar ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para a frente .
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Expire, flexione os cotovelos e mantendo os braços ainda , puxar os pesos até a frente de seus ombros . Concentre-se em manter as costas retas e evitar dobrar seus pulsos - mantê-los em uma posição neutra
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Faça uma pequena alteração técnica para colocar ainda mais ênfase seu bíceps. . Em vez de começar com as palmas das mãos voltadas para a frente , eles têm cara para dentro. Na metade da onda transformar suas mãos para que as palmas das mãos estão voltados para cima . No topo da curva , mova os cotovelos para a frente até que os braços fiquem paralelos ao chão . Reverter o seu movimento e repita.

Preacher Curls
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Sente-se em um banco de pregador e verificar a altura do assento. Se necessário, ajustar o assento para cima ou para baixo, para a beira do braço almofadado é apenas sob as axilas .
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Segure um halter com a mão direita . Sente-se na máquina e descansar a parte traseira de seu braço na almofada . Vire sua mão para que a palma da mão fica voltado para cima . Mantendo seu pulso numa posição neutra , dobrar o cotovelo e puxe o peso para a frente de seu ombro até o antebraço é vertical. Esta é a posição inicial.
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Inspire e abaixe lentamente o peso até que seu braço é reto . Pausa para uma contagem de um, expire e , em seguida, levantar os halteres para a posição inicial . Evite subindo para fora da sede e manter o seu braço contra o bloco durante todo o exercício . Execute uma série de 10 a 12 repetições e mudar de armas.