Incline Vs . Declínio halteres Flyes

A bem tonificado , peito forte, bem-arredondado é uma meta para muitos participantes do treino. A inclinação e declínio crucifixo com halteres são parte de uma rotina de fortalecimento peitoral para ajudá-lo a atingir esses objetivos. Mudando o ângulo em que você executa suas crucifixo muda a concentração nos peitorais , então você pode facilmente adaptar o seu programa para atender às suas necessidades pessoais. Halteres Flyes

Você pode executar o haltere voar em uma variedade de bancos, incluindo a inclinação e declínio banco. O movimento é o mesmo em ambos os bancos. Você começa com os braços esticados sobre o peito , segurando um haltere em cada mão , com as palmas das mãos voltadas uma para a outra . Mantenha uma ligeira curvatura em seu cotovelo como você lentamente abaixe os braços retos para os lados com as mãos em linha com os seus ombros. Em seguida, use os músculos do peito para retornar seus braços para a posição inicial.

Músculos

crucifixo com halteres alvo os músculos peitorais localizados em ambos os lados de seu peito. Os peitorais são ligados à clavícula , o osso do peito e osso do braço . As fibras dos peitorais superiores são colocados na posição vertical até que você levantar o braço . O banco inclinado alvos dessas fibras superior peitorais e também usa os deltóides em seus ombros para realizar o movimento real. O exercício declínio banco utiliza as fibras de menor peitorais que são colocadas horizontalmente em seu peito. O ombro também contratos para ajudar a manter os braços estável durante a mosca. Ambos os exercícios contam com os bíceps, as frentes dos braços , para manter a posição bent- braço durante o movimento .
Ângulo

O banco inclinado é fixado em um ângulo para cima do chão. Sua cabeça é maior do que seus quadris em um ângulo de aproximadamente 45 a 50 graus com o chão. Seus pés estão no chão e as costas é apoiado contra o banco . Em contrapartida, o banco do declínio é fixado em um ângulo para baixo em direção ao chão . Sua cabeça é menor do que os quadris em um ângulo de aproximadamente 30 a 40 graus com o chão. Seus pés não estão no chão , e eles são protegidos atrás de uma almofada de rolo para mantê-lo de deslizar para fora do banco . Sua volta é plana quando você apertar o estômago e incline os quadris levemente para pressionar a região lombar em contato com o banco.
Intensidade

A mosca declínio haltere é um desafio maior do que o haltere inclinação voar. O ângulo de queda é um dos fatores -chave para a maior intensidade. Você está lutando contra a gravidade para manter a sua posição e para suportar o peso dos halteres como você tentar não deixá-los cair no chão. O banco inclinado é uma posição mais natural. Você está sentado na posição vertical e ter maior controle sobre os halteres que você não precisa se preocupar em correr fora do banco .