Delt traseira levanta em um banco inclinado

Os deltóides traseiros são parte da cadeia posterior dos músculos que às vezes são negligenciados em relação à cadeia anterior facilmente visível dos músculos como os peitorais e deltóides anteriores. No entanto , é essencial para exercer seu posterior de ombros com a mesma freqüência que os seus músculos anteriores para manter a integridade de seus ombros e evitar desequilíbrios posturais . Alguns exercícios que isolam os deltóides posteriores pode ser difícil de executar, mas delt traseiro levanta em um banco inclinado permitem que você trabalhe seus deltóides posteriores com o seu corpo se preparou . Ombro Anatomy

Seus ombros consistem em seus deltóides e trapézio superior . O trapézio superior situa-se entre a ponta óssea do seu ombro e seu pescoço. Seus deltóides incluem as anteriores ou deltóides frontais , as mediais ou laterais deltóides , ea posterior ou deltóide posterior . Seus deltóides anteriores ajudar a levantar os braços para sua frente , seus deltóides mediais levantar os braços para os lados e seus deltóides posteriores girar os ombros para trás. ExRx.net observa que sua posterior deltóides ajudar a mover o seu braço longe do seu peito.
Adotando a posição do corpo Direito

pe aumentos Delt traseiros haltere são difíceis de executar . Sua posição do corpo envolve articulando a frente nos quadris até que o tronco é paralelo ao chão , e envolver os músculos do núcleo para ajudar a manter as costas retas e proteger sua coluna. Este não é o ideal , se você tem problemas nas costas mais baixos ou de flexibilidade. Incidindo sobre a posição do corpo também pode diluir o seu foco no exercício efectivo .
Isolando seu posterior de ombros

delt traseiro levanta em um banco inclinado são semelhantes aos realização de inclinação voa para o peito em sentido inverso. Eles permitem que você direcione seus deltóides posteriores , sem as distrações de manter a posição correta do corpo . Segure um par de halteres com as palmas das mãos viradas para dentro , e se deitar de barriga para baixo em um banco inclinado em cerca de 30 graus. Segure os halteres pendendo para baixo em ambos os lados do banco, e com ambos os cotovelos levemente flexionados e as palmas voltadas para dentro , levante os halteres para fora e para cima , de modo que os braços são estendidos para o seu lado , paralela ao chão . Não deixe que seus braços viajar para trás , pois isso muda o foco de seu posterior de ombros para os seus dorsais . Pare quando os cotovelos estão em linha com os ombros e abaixe os halteres para a posição de partida. Use um peso confortável que permite que você faça 12 a 15 repetições com boa técnica .
Envolver seu posterior de ombros Indiretamente

Anatomicamente, os deltóides posteriores fazem parte de seus ombros . No entanto, devido à sua localização , você também envolvê-los quando da realização de exercícios multi-articulares para sua parte superior das costas ou lats . Estes incluem uma grande variedade de máquinas de resistência, peso livre e exercícios de peso corporal , como pulldowns lat , linha puxa , linhas bent- mais , linhas de braço único, pullups e chinups .