Leg Press e pressão abdominal

Se você está procurando uma maneira de treinar as pernas de uma forma mais conveniente do que trabalhar com pesos livres , mas precisamos de mais um desafio do que exercícios de peso corporal simples, você pode ser atraído para o leg press . Leg press direcionar seus quads , junto com os isquiotibiais , panturrilhas e glúteos . Enquanto eles estão geralmente considerado um exercício seguro , problemas podem surgir se você começar a sentir a pressão abdominal excessiva. Under Pressure

Sempre que você exercer a força necessária para levantar um peso , você deve apertar os músculos abdominais e outros músculos do núcleo. Este é um processo conhecido como estimulante . Você não precisa apertar o núcleo tão duro quanto possível , como fazê-lo de forma eficaz pode "desligar" o núcleo, observa treinador de força Jim Smith. Idealmente, você deve manter uma quantidade ainda da pressão abdominal durante todo o seu conjunto . Diferentes exercícios requerem uma quantidade diferente de órtese , dependendo da estirpe envolvido . Um agachamento máximo barra , por exemplo, pode exigir um brace máximo , enquanto que um leg press precisaria menos.
Fazer a manobra

A manobra de Valsalva é outra ação que ocorre quando levantar pesos. Em essência , a manobra de Valsalva envolve a aspirar ar para o diafragma e do estômago , então a tentativa para forçar o ar para fora com uma glote fechada , o que significa que não escapa . Isto pode aumentar a pressão sobre as paredes dos vasos sanguíneos e coração, observa o técnico de halterofilismo Brandon Morrison. Realizar a manobra de Valsalva pode ser perigoso , alerta Michael Scott de Sports & Fisioterapia Associates. Ele pode aumentar drasticamente a sua pressão arterial e resultar em tontura , doença e desmaios.
Just Breathe

Scott acrescenta que , desde os abdominais são apertados , a pressão deve ser suficientemente elevado , sem a necessidade de aplicar a manobra de Valsalva . Para parar de fazê-lo involuntariamente , tentar contar em voz alta como você executa suas leg press .
Ainda seguro?

Mesmo se você não usar a manobra de Valsalva e manter um grau aceitável de órtese abdominal, leg press ainda pode ser uma má escolha de exercício para você. Isto é especialmente verdadeiro se você está em um alto risco de problemas do assoalho pélvico ou tiveram problemas no passado. Leg press pesados ​​podem colocar muito estresse sobre a parte inferior das costas , abs e músculos do assoalho pélvico e deve ser evitado , se este for o caso . Em vez de optar por exercícios de single- leg , tais como lunges , passo- ups e agachamentos divididos, segurando halteres , se você precisa de resistência extra.