Como correr e pular como Cristiano Ronaldo

Conclua este treino para replicar a velocidade e a elasticidade da estrela do Real Madrid

1. SINGLE-LEG BOX JUMP

Músculos: quads, bezerros, isquiotibiais

Fique em uma perna na frente de uma caixa com 30 cm de altura (você pode aumentar o tamanho conforme avança). Afunde ligeiramente e dirija toda a sua força pela perna de apoio para impulsioná-lo para cima da caixa. Caia de volta no chão, pousando em ambos os pés, e repita.

Jogos 2 - Reps 10 em cada perna

2. TRX SPRINTER START

Músculos: quads, abdômen, parte inferior das costas

Pegue os estribos TRX e comece em uma posição de prancha em pé, alinhando seus joelhos, quadris e ombros. Envolva seu núcleo e aperte seus glúteos. Dê um passo para trás com um pé de forma que seus pés fiquem cambaleantes. Leve a perna de trás para a frente e na direção do peito. Repita o movimento com intensidade.

Jogos 2 - Reps 12 (6 em cada perna)

3. JOELHO-MOLA PARA SALTAR

Músculos: quads, glúteos, isquiotibiais

Fique de joelhos, mantendo as costas retas com os joelhos, quadris e ombros alinhados. Balance os braços para frente e para trás para gerar velocidade enquanto usa os quadris e o núcleo para ficar de pé. Ao pousar em uma posição agachada, pule para cima. Ajoelhe-se e repita.

Jogos 3 - Reps 6

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Este treino foi fornecido pelo treinador de condicionamento de elite Jamie Reynolds. Reynolds é o fundador do Velocity Training Club. Para obter mais informações, visite velocitytrainingclub.co.uk e siga @jamie_velocity