Como correr mais rápido em Futebol

Futebol tornou-se um jogo que é fortemente baseado na velocidade. Um dos testes mais comuns utilizados atléticas em jogadores de futebol é o traço de 40 jardas , ea capacidade de correr mais que o adversário pode significar a diferença entre a obtenção de um contrato de bolsa de estudo ou grande ou não. Os atletas mais rápidos do mundo têm uma vantagem na medida em que a velocidade é um presente que nascemos. Enquanto você não pode ter esse talento natural , existem passos que você pode tomar para correr mais rápido. Instruções
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Execute o traço de 40 jardas . Mark fora de 40 metros em um campo plano e executar oito repetições , tendo 30 segundos entre cada repetição. Isso ajuda seu corpo a desenvolver sua capacidade corrida. Use o formulário apropriado, quando correndo . Mantenha seu corpo ligeiramente inclinado para a frente, e fugir das bolas de seus pés , não calcanhar ao dedo do pé . Além disso, mantenha o seu corpo solto , começando com as mãos. Se você cerrar os punhos durante a execução, a tensão flui para cima seus braços e em seu corpo , o que pode te atrapalhar .
2

Fazer intervalo de formação. Também conhecida como tempo runs e fartleks , intervalo de formação envolve alternando o seu ritmo de corrida ao longo de uma corrida. Por exemplo, correr em um ritmo de cerca de 50 por cento de sua velocidade mais rápida por cinco minutos para aquecer, em seguida, correr a toda velocidade por 30 segundos. Volte ao ritmo de 50 por cento por um minuto , em seguida, correr novamente por 30 segundos. Continue fazendo isso por 15 ou 20 minutos , seguidos de cinco minutos de corrida de desaquecimento. Além de desenvolver a sua velocidade, trabalho intervalo também foi mostrado para queimar calorias mais rápido do que correr em um ritmo de estado estacionário. Queimar mais calorias é igual a perda de peso ; menor peso é igual a vezes mais rápido.
3

Do ônibus é executado . Configure cones ou outros marcadores em pontos que são 5 , 10 e 15 metros de distância do ponto de partida. Começando no ponto de partida , sprint para o primeiro cone ( 5 metros ) , tocar o chão, e correr de volta para a linha de partida. Correr imediatamente para o segundo cone e para trás, seguido de imediato correndo para o terceiro cone e de volta para a linha de partida . Descanse por 30 segundos , em seguida, completar outra repetição . Faça de seis a oito repetições . A corrida de transporte ajuda a desenvolver força explosiva fora do portão .
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Sprint subindo e descendo colinas . Isso ajuda a desenvolver a sua força e capacidade explosiva , permitindo-lhe melhorar o seu comprimento do passo e forma. Execute seis a oito repetições .
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Usar equipamento de resistência. Loop uma banda de resistência em torno da cintura de um parceiro de treinamento ou objeto fixo seguro e corrida no lugar contra a banda de resistência para intervalos de 30 segundos . Você também pode usar um pára-quedas quando você sprint , a fim de oferecer resistência .
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Faça exercícios de treinamento de força . Fazer agachamentos , leg press , flexão de perna e estocadas para o seu corpo inferior; supino , pull- ups e push- ups para a sua parte superior do corpo ; e exercícios como flexões , torções russos e hiperextensão para o seu núcleo. Reforçar essas áreas pode ajudar a melhorar a sua velocidade, bem como ajudá-lo a queimar gordura.
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estiramento depois de ter exercido. Isso pode ajudar a prevenir lesões e ajudar seu corpo a um melhor desempenho.