Como executar um rápido traço de 40 jardas

O traço de 40 jardas é conhecido como um ponto de referência para medir sua velocidade. Se você não está satisfeito com o seu tempo de corrida de 40 jardas , você pode treinar para melhorar. Desde que você se comprometer com um regime de treinamento dedicado, você pode executar uma rápida de 40 jardas com o tempo. Para um melhor momento , você deve incorporar uma variedade de diferentes métodos de treinamento , incluindo treinos de velocidade , treinamento de resistência e trabalho de flexibilidade. Com o treinamento bem-arredondado , você vai melhorar , sem dúvida, o seu tempo. Coisas que você precisa pesos tornozelo
colete ponderada
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Use resistência. Use pesos de tornozelo ou um colete pesado enquanto você corre. O peso adicional vai ajudar você a construir músculos. Depois de remover os pesos para o traço de 40 jardas , você vai passar mais rápido, pois você vai se sentir muito mais leve .
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Executar sprints colina . Meça 40 metros sobre uma colina. Prática correndo até o morro várias vezes. Isso irá melhorar sua velocidade e força. Quando você correr em terreno plano , você vai passar mais rapidamente.
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Melhore a sua flexibilidade. Depois de warm-up, esticar seu corpo . Além disso, esticar no final da sessão de treino . Fazer ioga uma vez para duas vezes por semana para melhorar a flexibilidade do seu corpo. Músculos flexíveis vai ajudar a melhorar a sua velocidade no traço de 40 jardas e diminuir a probabilidade de lesões.
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Faça exercícios de perna. Trabalhar as pernas para fora duas a três vezes por semana com uma variedade de de fortalecimento muscular e exercícios de tonificação . Agachamento , lunges, elevadores mortos e aumentos panturrilha irá construir músculos , ajudando a melhorar os seus tempos de corrida. Para mais intensos exercícios de perna , tente estocadas single- leg e agachamento , ou segure os pesos em suas mãos ao completar os movimentos .
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Execute traços 80 jardas . Tempo para si mesmo e tentar o seu melhor tempo em 80 metros . Quando você corta essa distância ao meio para executar o traço de 40 jardas , vai parecer muito mais fácil e você vai experimentar vezes mais rápido.