Como correr mais rápido Races 5K

Pronto a rampa até seus esforços e aprender a correr mais rápido corridas 5k ? Após o treinamento inicial e prática, e algumas boas corridas com o seu cinto , você pode sentir como se você chegar a um platô. Ou talvez você está ficando competitivo e quer rampa-lo para ganhar a próxima corrida. Maneira Ether , aumentando sua velocidade e melhorar seus melhores tempos pessoais são ambos metas dignas e viáveis ​​. Veja como executar corridas mais rápido 5k . Instruções
correr mais rápido 5k Races
1

Asses seu progresso atual e definir uma meta de melhoria. Seja realista e lembre-se que uma vez que a carne o seu objetivo, você pode definir um mais rápido . Por exemplo, o meu melhor tempo 5k até o momento é 20:48 . No entanto, eu gostaria de quebrar 20 minutos. Uma boa meta para me definir é uma 5k de 19:30 h.
2

Mude a sua rotina de treinamento. Você deve alternar entre os dias de resistência e de sprint treinos. Você precisa de uma combinação dos dois , a fim de romper com o planalto e executar 5ks mais rápidos.
3

alongar seu longa distância corre por 1/2 milha de cada vez para aumentar sua resistência em execução . Tente manter o mesmo ritmo , mesmo que você adicione a distância mais longa .
4

Intensificar seus treinos de pista para aumentar a sua velocidade . Tente executar vários loops de 1/4 ou 1/2 milhas em seu objetivo 5k tempo. Saiba o que o ritmo se sente como e treinar seu corpo para funcionar bem nesse ritmo .