Como executar em Regiões Elevadas

Atletas que correm em altitudes elevadas devem se preparar de forma adequada para garantir o seu sucesso. Quando você subir a uma grande altitude, menos oxigênio está disponível , o que torna difícil para se adaptar às mudanças na atmosfera . Durante a corrida, o ritmo cardíaco ea frequência respiratória acelera , o que pode causar respiração superficial e fadiga. Ao tomar um cuidado extra e preparar antes do tempo , os atletas que pretende executar em altitudes elevadas pode concluir com êxito a tarefa. Instruções
1

Comer uma dieta saudável, que é rico em hidratos de carbono e ferro e pobre em sal. Obter o máximo de repouso possível antes do prazo. É importante sentir o seu melhor quando executado em altitudes elevadas .
2

Beba muita água para evitar a desidratação . Você é mais provável de se tornar desidratado em altitudes mais elevadas do que em baixas altitudes , porque você suar mais .
3

Evite suor excessivo , usando roupas de cor clara . Vestido em camadas para que você possa lançar roupas se você ficar muito quente.
4

Comece respiração pressão, se você começar a sentir náuseas. Bolsa de seus lábios e expire completamente e com força para liberar o dióxido de carbono em seus pulmões.
5

Treinar em altitudes elevadas o mais rápido possível para aclimatar -se . Condições Este processo seu corpo para correr em altas altitudes .
6

Dê uma medicação para dor antes da corrida para evitar dores de cabeça, ou pergunte ao seu médico para um medicamento de alta altitude.
7

Preste atenção aos sinais de problemas , tais como náuseas , dores de cabeça , falta de ar e inchaço das mãos e pés. Correr em um ritmo constante e fazer uma pausa , se algum destes sintomas ocorrer.