Como executar em Cascalho

É muito ruim que os cursos de maratona e corridas de treinamento tem que passar por áreas não cobertas pelos ricos suavidade de asfalto - uma substância que mantém os pés amortecidos como você bater para fora milha após milha . No entanto, ocasionalmente, você vai acabar sendo executado em cascalho. As pedras são muito mais flexível do que correr em concreto ou grama , o que significa que os corredores precisam ter uma abordagem diferente se eles sabem que , por exemplo, uma velha cama de ferro de grau torna -se uma boa parte da corrida. Instruções
1

Passo mais leve do que você faria em concreto , asfalto ou grama. Se você pisar fortemente no cascalho , ele vai mudar em você , retardando para baixo e colocando as articulações em risco. Passos que flutuam na parte superior do cascalho são , na verdade , não é tão difícil no curto prazo , embora você estará usando seus quads para frear a cada passo - o que será um novo uso para eles . Em vez de empurrar para baixo como você faria normalmente quando executado em uma superfície mais firme , como o asfalto ou concreto , com cascalho você tem que puxar para trás em seus pés, enquanto eles vão para baixo em direção à superfície .
2

Plano em um momento em que é mais lento do que o seu ritmo habitual. Você pode esperar para acrescentar um minuto a um minuto e meio por quilômetro , dependendo da sua velocidade média atual em concreto ou asfalto.
3

Fique de olho nas rochas na frente de você como você correr . Apontar para as áreas de nível, e ficar mais perto do meio da estrada do que você pode em uma pista de concreto. Isso irá ajudá -lo a isolar áreas problemáticas no cascalho que pode escorregar quando você plantar seus pés sobre eles.