How to Be Big & Fast Run

Para ser grande e correr rápido, você precisa reduzir sua gordura corporal e melhorar a massa muscular do seu corpo e da sua capacidade de transportar oxigênio para os músculos. Isto irá torná-lo mais eficiente , dar-lhe uma carga mais leve de transportar, e, geralmente, equipá-lo tanto para corrida e levantamento . Para alcançar eficazmente este , você precisa seguir uma estratégia multifacetada que se concentra na formação cardiovascular, musculação e dieta , a fim de atacar os dois principais objetivos de três ângulos diferentes . Instruções
1 Squat

com um bar vazio através de seus ombros. Esprema as omoplatas juntos para dar uma base firme , envolver os seus músculos abdominais e agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha as costas retas durante todo o movimento e que seus quadris se mover para trás , em vez de seus joelhos para a frente em movimento. Finalmente, mantenha os joelhos de bater um para o outro e manter os pés .
2

elevador Morto com apenas uma barra de cócoras na frente de um bar no chão, agarrando-o com as duas mãos e levantamento ele até a altura da cintura , mantendo as costas retas durante todo o movimento e seu bumbum espremido. Inicie o movimento , puxando com os braços , e terminá-lo , empurrando através de seus saltos .
3

Realizar agachamentos e levantamento terra três vezes por semana , começando com apenas um bar e adição de £ 5 cada vez que você conseguir fazer três séries de cinco repetições . Isto irá construir todos os músculos do seu corpo, que irá torná-lo grande , garantindo que você ainda tem os músculos necessários para ser rápido .
4

Deite-se de lado sobre um cotovelo e envolver os abdominais para elevador seu corpo para cima. Segure esta por 30 segundos , em seguida, repita com o outro lado . Faça três repetições para cada lado nos dias que você agachamento e levantamento terra . Isto irá enfatizar sua força do núcleo , que é fundamental para a execução rápida.
5

Sprint trem duas ou três vezes por semana. Isto é, quando você correr tão rápido quanto você pode em conjuntos - correr para o mais rápido que puder por 60 pés, então desacelerar para uma corrida leve para 300 metros, em seguida, repita para 9 a 12 conjuntos . Isto irá construir a sua velocidade máxima.
6

Ir para ONE 30 to 60 minutos jog por semana para construir a sua resistência. Corra para a mesma distância de cada vez, e quando a quantidade de tempo que leva para completar suas reduções correr, começar a correr por longas distâncias. Não aumente muito - 10 por cento a cada vez que você solta o seu tempo em 20 por cento . Por exemplo, se você leva uma hora para correr 5 quilômetros em seu primeiro mês , depois 45 minutos no primeiro dia do segundo mês, você deve apenas aumentar a sua distância de meia milha.
7 < p > Coma 18 calorias de alimento para cada quilo de peso corporal. Isso irá garantir que seus músculos obter a nutrição que eles precisam.
8

Certifique-se que sua comida é " limpa", ou seja, não transformados e mais rica em carboidratos e proteínas do que gordura. Cortar fast food, refeições prontas -a-comer , refrigerantes e álcool , pois estes contribuem calorias sem dar seus músculos sua nutrição necessário.